堅果類 椰子油
堅果具有很多有益健康的營養物質,同時由於它們還具有高飽腹感、低血糖指數、富含抗氧化劑等優點,只要控制好食用量,是減肥期間的好幫手,營養師推薦的健康減肥的佳品。堅果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸,是身體抵抗疾病所必須的營養成分。
堅果中的還含有一種“減肥利器”——膳食纖維。膳食纖維能促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收。它還能軟化大便,改善便祕,對減重意義重大。還有研究指出,堅果中還含有許多活性物質,如多酚、兒茶素、表兒茶素等。這些物質能促進代謝,具有一定的減肥功效。
雖然椰子油熱量不低,也有很多飽和脂肪,但因為其中絕大多數飽和脂肪酸是一般所謂的中長鏈脂肪酸,這種長度的脂肪酸可以激發新陳代謝、提供身體能量,提供飽足感,並且促進甲狀腺的功能,身體能快速燃燒,產生能量,也因此能夠越吃越瘦。
營養師認為,椰子油還是油,一樣會有熱量,重點還是總熱量控制,所以比較可行的方式是,用來替換家裡使用的豬油等,利用其中的中鏈脂肪酸來促進代謝。一般的椰子油減重法多半以21天為一個週期,有些人一天三餐、每餐一茶匙純椰子油,有些則是使用等量的椰子油替代原本的烹調或烘焙用油。
它包含天然脂肪和維生素,作為營養最全面的水果之一。牛油果裡有許多的不飽和的脂肪酸,不飽和的脂肪酸可以清理體內垃圾、調節血脂等等。但是對我減肥的朋友們來說,它最重要的是它能夠讓人產生飽脹的感覺,這樣就大大減少了因為口饞而進食過多而產生的肥胖。
牛油果裡面還有一種營養成份很高,那就是纖維。對溶纖維能清除體內多餘的膽固醇,不溶纖維幫助保持消化系統功能正常,預防便祕。只要在午餐期間吃足夠的牛油果,就可以延長你的飽足感哦。而且含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命,潤而不膩,是天然的抗氧衰老劑,對於女生來說是不可多得的聖品啊。
魚肉中含有的魚油不僅有益心臟健康,還有助於收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助於形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。野生三文魚能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展,具有很高的營養價值,享有“水中珍品”的美譽。
一週吃上2~3次三文魚最為理想。這裡還有一個廢物利用的簡單烹飪建議:將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和姜沫,醃15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥,熬熟了以後把魚片放進去,蓋上蓋子關上火,過10分鐘就好了。瑞典某科學家證實,女性每週吃一次野生三文魚,其所患腎癌的可能小較其他人要小很多。若常吃野生三文魚,患腎癌的機率比不吃三文魚的人低74%。
酥油是似黃油的一種乳製品,是從牛、羊奶中提煉出的脂肪。不管是藏式酥油,還是印度式酥油,它們也都富含omega-3 脂肪,比一般的奶油健康得多。現在物流發達,酥油直接上網就能買到哦,加熱融化後拌到沙拉里面吧。
含多種維生素,營養價值頗高。酥油還有調理腸胃的功效,對於大便乾燥、便祕等病症有奇效。補五臟,益氣血。主治肺痿咳喘,止吐血,止消渴,縮小便及澤肌膚。羊酥油為白色,光澤、營養價值均不及牛酥油,口感也遜牛酥油一籌。酥油滋潤腸胃,和脾溫中,含多種維生素,營養價值頗高。在食品結構較簡單的藏區,能補充人體多方面的需要。
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