使用床桌的正確坐姿
使用床桌的正確坐姿,生活中,許多人會在會在床上放一張小桌子來看電視,或者做一些工作。而在床上使用桌子,就需要坐著。而在床上的坐姿是非常重要的,下面是使用床桌的正確坐姿的介紹!
使用床桌的正確坐姿1
床上的正確坐姿是盤腿坐。
許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。建議坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。
身體前傾。有的人為看清電腦螢幕,坐著時習慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁著安全帶的情況下,這麼坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。
坐姿要點
1、入坐時要輕而穩,走到座位前,轉身後,輕穩地坐下.女子入座時,若是裙裝,應用手將裙襬稍稍攏一下,不要坐下後再站起來整理衣服。
2、面帶笑容,雙目平視,嘴脣微閉,微收下頜。
3、雙肩平正放鬆,兩臂自然彎曲放在膝上,也可放在椅子或沙發扶手上。
4、立腰、挺胸、上體自然挺直。
5、雙膝自然併攏,雙腿正放或側放。
6、至少坐滿椅子的2/3,脊背輕靠椅背。
這些姿勢最傷腰
俗語說得好,“站如鬆,坐如鐘”,一個不良的坐姿會壓迫你的腰部,久而久之極易引發腰痛。因此,以下這幾種傷腰的錯誤坐法,我們應儘量避免。
1、窩在沙發裡
坐在質地柔軟的沙發上,總讓人感到非常舒服,但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉就會受到牽拉,因此腰椎的負擔會變得很大,久坐就容易引起腰痛。因此,不要貪戀鬆軟的沙發或床,椅子還是稍微硬點好,尤其是對腰部不好的人而言,更是如此。
2、椅子只坐一半
不少人平時坐著時,習慣臀部只與椅子搭一點邊,背部斜靠在椅背上,腰部保持懸空,更有誇張的人,兩腿前伸張開,這種坐姿雖然看上去似乎很自在愜意,但實際上對腰部傷害很大。
因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部便失去了來自椅背的支撐,壓力會變大,容易引起腰背痛。因此,建議坐著時,應該保證整個臀部都在椅子上,整個背部要緊貼在椅背上。
3、盤腿坐
常有人坐的時候,盤著腿,或是一隻腳搭在另一條腿上。時間一長,這就會引起腿部左右兩側的肌肉失衡,進而影響到自己腰部的肌肉。
因此,坐著時,雙腿最好平放在地面上,使大腿與地面平行,如果椅子過高,可以在腳下墊一些東西。
端正坐姿,拯救腰椎
要想減輕腰椎壓力,就要端正坐姿,那麼應該牢記以下兩個要點:
1、坐著時,腰背要挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線與地面垂直。
2、千萬不要讓腰部懸空著。因為腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
如果確實需要長時間坐著時,可以買個靠墊,中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的那就更好了。沒有靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰背靠著椅子。
1、坐在電腦前
除保持正確坐姿外,還要儘量讓頸部保持直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度垂直。在操作鍵盤或滑鼠時,儘量讓自己的手腕與桌面保持水平。有條件的人可以選擇符合人體工學設計的`專用電腦桌和電腦椅等。
2、開車時
為了看清路況,司機也更有可能無意識地讓身體前傾。由於繫著安全帶,腰部受到的壓力反而更大。駕車時,司機應將座位、坐墊適當前移,使胸部儘量靠近方向盤。
同時,膝關節彎曲,膝蓋的高度應該儘量超過髖關節。如果能保持這種姿勢,那麼即使長時間開車,也不容易出現腰痛的情況。
當然,如果在下背部或腰部墊個2~3寸厚的小靠枕,也有助於緩解駕車引起的腰痠背痛。
使用床桌的正確坐姿2
用抱腿坐或者盤坐的方式。
是一種可以放在床上用的小桌子,可以讓我們在床上玩筆記本上網,寫字畫圖,閱讀等。床上桌如今市場上床上桌琳琅滿目,各種款式都有,但實用性,質量以及價格都有待消費者仔細斟酌。
不管是平坐、垂足坐還是盤坐,都具備“兩正一直”的特點。“兩正”是指身正、頭正;“一直”是說脊柱要直。下面就來談談不同人群怎麼坐,如何把這些特點融入到日常坐姿中。
不過,不管多規矩的.坐法,坐久了總會疲勞。所以,坐、立、行等姿態交叉輪換,避免一個姿勢太久,才是健康養生的基本原則。
錯誤坐姿:
錯誤1:蜷在椅子上
盤腿的姿勢很容易造成蜷縮,對我們的腰椎盤產生較大的壓力。
錯誤2:癱在沙發上
沙發太軟,脊柱沒有支撐,容易讓我們的肌肉產生疲勞,引起腰部不適。
錯誤3:趴在床上
腰部沒有支撐,除去引起腰部不適外,肩膀長時間受力,也會引起不適。
坐在床上如何避免腿麻
坐在床上為避免腿麻,應該防止臀部和膕窩部位受到持續壓迫。因此,在坐位時,應使雙腿與床面完全接觸,減輕臀部壓力,或者坐在床邊,使雙膝關節遠離床面而小腿垂於床邊。
坐在床上出現腿麻症狀,主要是由於坐骨神經以及下肢血管受到壓迫,使神經功能出現短暫性的麻痺、感覺傳導功能障礙所引起。
為防止以上情況出現,坐在床上時,建議使雙腿與床面完全接觸,分散重力,並儘量減少臀部的壓力,避免臀部單獨負重。儘量不採取歪斜坐位,以免使單側臀部負重過大。
另外,也可以採用床邊坐位姿勢,減少對膕窩處的血管神經壓迫,以避免腿麻。坐在床上還需要經常改變體位,避免翹二郎腿或者盤腿對神經造成牽拉,從而預防神經缺血、缺氧而出現腿麻症狀。
如果為中老年人,既往有腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄病史者,通常不建議坐在床上。因其長時間保持坐姿,容易導致腰部神經根受壓,從而引起腿麻症狀。
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