三餐飲食規律是什麼意思

三餐飲食規律是什麼意思，一日三餐、定時定量、飲食有度，是健康生活方式的重要組成部分，不僅可以保障營養素全面、充足的攝入，是實現合理膳食和均衡營養的前提，還有益健康。下面說說三餐飲食規律是什麼意思。

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1、安排好一日三餐的時間和食物量

做到一日三餐，兩餐的隔以4～6小時為宜。早餐供能應占全天總能量25%～30%、午餐佔30%～40%、晚餐佔30%～35%。用餐時間不宜過短，也不宜太長。建議早餐用餐時間為15～20分鐘，午、晚餐用餐時間為20～30分鐘。

應細嚼慢嚥享受食物的美味。還應營造輕鬆、愉快的進餐氛圍，可以放點輕音樂，談論輕鬆的`話題;進餐時應相對專注，不宜邊進餐邊看電視、看手機等。

2、天天吃早餐且吃好早餐

應每天吃早餐，並吃營養充足的早餐。早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等4類食物。

如果早餐中包括了4類食物，則為早餐營養充足;如果只包括了其中3類，則早餐的營養較充足;如果只包括了其中2類或以下則早餐的營養不充足。

3、安排好午餐和晚餐

午餐要吃飽，不僅要保證食物的種類，還要保證食物的營養質量。午餐可選擇米或面製品作為主食，同時搭配2～3種蔬菜，1～2種動物性食物，如魚蝦等水產品、雞肉、瘦豬肉、牛羊肉，1種豆製品，1份水果。

晚餐不宜過於豐盛、油膩，否則會延長食物的消化時間，影響睡眠。晚餐時間不要太晚，至少在就寢前2小時進食。

4、合理吃零食

零食可作為一日三餐之外的營養補充，但零食的營養素含量遠不如正餐全面、均衡，不能用零食代替正餐。

選擇零食時，選擇營養素密度高的食物，如雞蛋、牛奶、豆製品等，還可選擇新鮮蔬菜水果以及堅果等;少選油炸或膨化食品。

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有規律飲食:

1、保持規律的用餐時間

正常情況下，經過一夜的胃部消化，人胃部的食物通常會在早上消化完畢，因此可以在八點前用早餐；

中餐最好在十一點半到十二點半左右，經過了一上午的工作，此時正是需要補充食物的時候；

而晚餐最好在六點半到七點半左右，如果用餐時間太晚，食物尚未消化就要洗漱、睡覺，這是不利於健康的。

2、保持規律的進食分量

早餐的分量最好佔一天飯量的三分之一，且種類應該豐富一些；午餐可以超過三分之一，因為下午學習工作的時間較長，需要更多的能量；而晚餐則建議少於三分之一，且吃到七分飽時就應該停止進食。

規律飲食的好處:

1、心情更舒暢

人們所吃的食物會對大腦功能產生明顯影響。一隻香蕉含有10毫克的.多巴胺，這種化學物質能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進血清素的生成，這種神經遞質能起到緩解抑鬱的作用。

2、工作起來更有效率

像汽車一樣，大腦需要高品質的燃料才能有效運作起來。一項研究發現，吃得不好會讓工作效率損失的風險增加66%。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。

3、壓力更小

某些食物能夠調節人體內的應激激素（皮質醇）含量。一些研究顯示，富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助於降低皮質醇的含量。當人體處於慢性應激狀態下，蛋白質就會被分解。食用富含蛋白質的食物（包括魚肉和乳製品）能夠對蛋白質含量進行補充，牽制皮質醇的分泌量。

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為什麼正常吃一日三餐都會胖

正常吃一日三餐都會胖可能是因為不控制飲食或者飲食搭配不合理，也有可能是缺乏運動等，所以一定要合理膳食。

1、不控制飲食：雖然正常的一日三餐都按時吃，但是吃飯的同時不控制飲食，吃的量比較多，長此以往則會導致身體發胖。

2、飲食搭配不合理：在飲食中經常食用油炸、肥膩或者高熱量的食物，使體內熱量增加以及大量的脂肪在體內堆積，會使身體越來越胖。

3、缺乏運動：如果一日三餐按時吃但不活動，長期久坐，也不進行適當的運動，則會導致脂肪沉積，造成一日三餐按時食用還會身體發胖的現象。

除了以上原因以外，還有可能與易胖體質、新陳代謝慢等因素有關，平時要養成良好的飲食習慣，葷素搭配合理膳食，才有利於身體健康。

一、天生就是個胖子

這就是個遺傳問題，有的人生下來三四斤，而有的生下來七八斤。就像我家，姐弟四個，我姐姐和兩個弟弟出生的時候，據我媽講，只有四五斤。而剛出生的我，卻足足有八斤四兩。

以前在學校，吃得不是很好，所以大家都偏瘦。記得有一年過年，寒假放了一個來月，開學之後，我同學發現我長胖了好多，但是我姐姐和弟弟他們體重卻還是沒什麼變化。

我老家，有三個乳名叫胖子的人。在15-25歲的`時候，都不怎麼胖，現在又變成了村裡面的三大胖子，有一個叫胖坨，最重的時候有210斤。

所以，生下來就很重的人，好像身體裡就有容易長胖的基因，這個就沒辦法，稍不注意就變胖了，需要減肥，也比人困難得多，需要更多的毅力。

二、喜歡各種美食的人

有句話怎麼講的？“臉大脖子粗，不是大款就伙伕。”這個伙伕，其實在我眼裡可以理解為喜歡各種美食的人。雖然看起來大家都是一日三餐，但是鍾愛於美食的人，往往在一日三餐外，折騰一些別的美食。還有，喜歡美食的人，往往對當地各種飯店的美食，瞭如指掌，時不時地要出去搓一頓。這樣每天比別人多吃一點，日積月累，一年下來就比那些不怎麼喜愛美食的人，多攝入了太多的熱量。

其實我就是一個非常喜歡美食的人，以前經常自己會鼓搗一些稀奇古怪的美食。而且，這種瞎折騰出來的所謂美食，熱量也都特別高。以前弄的滷豬腳、滷肉、川味雜醬、自釀葡萄酒等等。

所以，喜歡各種美食的人，總是比那些對飲食要求不太高的人，會更容易長胖一些。

三、心態比較好的人

心寬體胖，雖然這句成語是用來形容人心胸開闊，外表安詳。但是用在胖子身上也很貼切，可以表示另外一種意思“心寬則體胖”。因為人心胸比較寬廣，不容易生氣，什麼都能想得開，不容易有煩惱，所以就自然而然地胖了起來。我們生活中，就有很多這種人，每天跟個二哈（說我自己）一樣。生活過得很自在逍遙，很安逸，一不小心就長胖了。看看賈玲跟沈騰，這兩個人，就讓我想到他們也是“心寬體胖”的一類人。

也有好多結婚之後的男人，慢慢變成油膩肥胖的樣子，就是太安逸了。這也就解釋了，為什麼失戀的時候，會變瘦。心情不好，吃啥都沒胃口，自然就瘦了。開心的話，吃什麼都香，一不小心，又幹掉三碗大米飯，不胖才怪。

還有一些，本來有點微胖，面板很好的女人，後來因為婚姻不幸福，你會發現，她們會慢慢瘦下來。當然這個說法不絕對，但是微胖的女人，多數婚姻都比較幸福，所以你要是個女人，剛好已經結婚，看到這裡，那麼恭喜你，你的婚姻在我看來比較幸福。你想要減肥，只不過是對自己有更高的要求，希望自己更美一點。

減肥這事，有的人會很簡單，有的人會很難。我們要仔細分析，自己到底因為什麼原因胖起來，這樣找到問題的關鍵，才能更有效地調整自己的飲食，讓自己瘦下來。