孕期疲劳怎么缓解?
1、顺应需求多休息
每天晚上可以早点睡,中午养成午睡的习惯,小憩一会儿,哪怕十几分钟也好。
每天至少八小时的高质量睡眠,能在一定程度缓解犯困的问题。很多年轻人都有熬夜的习惯,晚上不爱睡早上不爱起,再加上孕初期的身体不适,才会特别容易困。
这种作息习惯一定要改过来,不仅伤身体,对宝宝的发育也没好处。
2、调整日程少劳累
重新调整日程表,不必要的社交活动取消掉,家务活多让老公分担一下,工作上的事情尽量不要太拼,少加班,能早回家就早回家。
3、饮食健康、营养均衡
孕期需要摄入大量的营养,至少每天保证300卡路里的热量才好。
不健康的零食糖果戒掉,多吃果蔬多吃肉,还有蛋、奶、鱼、虾等,少喝咖啡及浓茶,多喝开水补充体内的水分。
孕期低血糖是很常见的情况,会令人犯困爱睡觉。
因此建议孕妈妈们少食多餐,每天为自己准备些能饱腹的健康零食,水果、酸奶、麦片等,及时补充体内血糖。
4、坚持锻炼
不要因为身体疲惫就不锻炼了,长期待在室内也容易犯困,多起来走动走动,适当运动有利于身体尽快适应孕期变化。比如短距离的散步,呼吸新鲜的空气,累了就休息休息,这会让你更轻松地度过孕期。
5、保持愉悦心情
身体的疲劳是暂时的,到了孕中期就会重新恢复精力了,那时可以继续从前的快乐时光,只要注意别做太多会伤害身体的事情。
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