准妈妈应学会自我缓解压力
精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”,它不仅对孕妇的身心健康构成相当大的威胁,同时也会秧及到胎儿。专家指出:孕期压力越小,孕妇、胎儿越健康。因此,孕期准妈妈应学会缓解压力,实际上缓解压力,并没有你想像得那么难,下面是一些关于如何控制压力的建议:
好好照顾自己。定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,不要喝酒、吸烟或吸毒。
不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因,采取一切可行措施,解决引起压力的问题。避免对压力产生消极反应要多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,孕妇在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程,让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你,给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者你对一些有趣的活动失去兴趣,或者你有过多的犯罪感,连续两周来你几乎每天都出现这些症状,那么你需要与专家谈一谈了,你可能患有抑郁症。
利用一些有益于身心健康的`方法,例如瑜珈和按摩,有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益,这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力。对孕妇来说,这意味着肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善母亲与婴儿的关系。
孕妇每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。
优闲自得的散步,也是一种很好的休息形式。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。
-
男生第1次为什么会痛
男生第一次会痛可由于经验不足、包茎等原因导致。男生第1次为什么会痛1经验不足:可能是由于第一次进行性行为,导致经验不够,没有先让阴道变的润滑,这样会造成阴道干涩,而且相对摩擦力增加,以至于疼痛的产生;也可能是女方经验不够,不能很好的完成这个过程,以至于疼痛的产...
-
女生的心理年龄比男生大多少
3~7岁女生的心理年龄比男生大多少1女性心理年龄往往会大于同龄男性,大概大3~7岁不等,因人而异。这是由于女性比男性先发育,中医讲,女子14岁开始发育(来月经),而男子从16岁才开始。并且女性的生理特征决定女性的衰老要比同龄男性衰老快很多,岁数越大,衰老的就更快(尤其是...
-
缓解春燥的吃什么
1、春季烦躁的原因因为天气转暖,人体的新陈代谢就会进入旺盛期,导致体内环境和内分泌活动发生较大的变化,激素水平发生波动,所以,春天容易出现失眠、情绪低落、冲动、焦虑、工作效率降低等心理不良反应。另外,加上气温变化大,容易对人的情绪造成影响,导致心理疾病。同...
-
大学生心理健康活动策划方案15篇
为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展,通常需要预先制定一份完整的方案,方案是阐明具体行动的时间,地点,目的,预期效果,预算及方法等的企划案。那么问题来了,方案应该怎么写?下面是小编整理的大学生心理健康活动策划方案,仅供参考,大家一起来看看吧。大学生心理健...