缓解孕期腰酸的小妙招
1.避免长时间地保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动双脚,或是做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。
2.做一些孕妇适宜做的运动,例如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切记,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。
3.孕妇在坐着时尽量要坐带有靠背的椅子,坐下时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放置一个柔软舒适的靠垫,以起到支撑腰部的作用。
4.走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,不管是走路时还是休息时都要保持全身放松。
5.睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
6.避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。
7.站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说,最好能够使用托腹带,以便托起膨大的腹部。
8.在平时要多出去走走晒晒太阳,以保证钙质的摄入,如果有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。
9.睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部的不适感觉。
10.由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。
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