晚餐吃什么健康 教你正确吃晚餐
晚餐吃什么健康?
一、一碗粗粮。粗粮是含有碳水的,不过也要适量的吃才好,粗粮类的包括:玉米、红豆粥、绿豆粥等等。
二、蔬菜类。蔬菜是要多吃的,因为热量低且对人体有益处,所以多吃无妨,晚餐吃蔬菜是最适合不过了。
三、蛋白类。蛋白类是为了给人体的肌肉所吸收,这样才能更大的消耗脂肪,所以蛋白质的选择在于鸡蛋、鱼肉、牛奶等。
四、水果类。水果含有维生素,对人体也是有好处的,建议补充几个圣女果,苹果等,依据自己喜欢的来选择就行。
五、睡前来一杯牛奶。在这里说一声,牛奶选择脱脂的更好,因为没有了脂肪就不用担心会长胖了,所以睡前来一杯牛奶是最适合不过的了。
吃晚餐原则:
一、晚餐要少吃
傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。一般来说,主食100克花卷、馒头或米饭加、稀饭或面条汤,副食50-100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐,其热能、食量和营养成分即可满足正常人的需要。
二、晚餐要早吃
晚餐太晚吃,除了肚子会饿疯了之外还有可能造成尿路结石。人在进食后4~5小时会出现排钙高峰,如果此时太晚吃饭你已经入睡则会影响排钙,大量钙留在体内无法排出,长久下来的后就就是尿路结石。除了尿路结石以外,晚餐时吃的肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物摄入过多,蛋白质滞留体内,容易使胆固醇升高,诱发动脉硬化。因此,晚餐时间尽量选择在6点~7点之间,尽量不要超过八点。
三、不要吃太快
进食速度太快会不小心吃的过饱,造成肥胖问题,还会影响肠胃的正常工作,咀嚼的动作不足也会使食物太大块而加重肠胃负担。专家指出,每口饭嚼20下再下咽,给大脑足够的反应时间,从而适当地控制食量。
四、吃完要散步
俗话说“饭后百步走,活到九十九。”长时间不运动的职场人士大多数都有消化不良、便秘等问题。晚餐结束半小时后出去散步,有助于减轻胃部血液集中的现象,还有助于促进胃肠蠕动,帮助食物消化吸收。
-
nt检查bpd是什么意思
bpd是指胎儿的双顶径。bpd全名biparietaldiameter,又称胎头双顶径,是指胎儿头部左右两侧之间最宽部位的长度,可通过B超检查测量。而nt检查其实也就是腹部B超检查,所以报告单上会出现bpd这一词。双顶径的正常值胎儿的双顶径值是不断变化的,它会随着胎儿发育而不断增...
-
胎位roa适合顺产吗
胎位roa就是右枕前位,属于头位中比较好一种胎方位,符合顺产条件的大部分都可以顺产。右枕前位是很正常的一个胎位,也是最理想的分娩胎位,这样的胎儿能以最小的头部颈线,通过骨盆各径线,最利于顺产。所以若无其他剖腹产指征,医生都会建议顺产。胎位roa是什么样子胎位ro...
-
腰膝酸软乏力是肾阴虚还是肾阳虚
腰膝酸软乏力是肾阴虚还是肾阳虚,腰膝酸软是日常生活中比较常见的自觉症状了,中老年人是常见的易患人群,很多人都怀疑是肾虚导致的,肾虚也分阴虚和阳虚,那么腰膝酸软乏力是肾阴虚还是肾阳虚?腰膝酸软乏力是肾阴虚还是肾阳虚1肾虚是指肾的精、气、阴、阳虚衰不足,可由...
-
爱美女性常抹指甲油对健康危害大
指甲油的危害从何而来溶剂:首先来说明关于女性涂抹着指甲油的问题,其实涂抹这种普通的指甲油,大家需要注意的一点就是,这种普通指甲油的溶剂成分基本都是有毒或者有害的物质,很多女性都不太知道这一点。而在指甲油中最为厉害就是邻苯二甲酸酯、甲醛,其次是丙酮、乙酸...