哪些食物有助中年人减肥呢
哪些食物有助中年人减肥呢,随着年龄的增长和生活的压力,许多中年人逐渐变得臃肿起来,坐在办公室里,面对电脑和文件,不知不觉地增加了体重,那么哪些食物有助中年人减肥呢?
哪些食物有助中年人减肥呢1
核桃:核桃富含Ω-3脂肪酸,可以保持长时间“饱感”。
冬瓜皮:冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。
将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿、减肥之效。
红小豆:每日两次红小豆粥,可作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。具体做法是:红小豆30克,粳米50克。将红小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。
柠檬水:美国加州大学研究发现,以柠檬水取代甜饮料的减肥者,每年平均多减肥3磅。
亚麻籽:亚麻籽富含膳食纤维和健康油脂,有助于稳定血糖,因此,亚麻籽可以防止暴饮暴食。
辣酱:澳大利亚一项以36名男女为对象的研究发现,吃辣的人,其体内导致脂肪堆积的胰岛素水平下降了32%。
鲑鱼:鲑鱼肉中富含维生素D和钙,正是这样的营养组合可以使女性在更年期之后体重增加更慢。
午餐时间,你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗?如果是,那就得小心养出一个肥肚肚了,因为便当不但营养不均衡,热量更是惊人得高,特别是很多炸排骨、炸鸡排便当,1个热量可能就达8、900大卡,摇6个小时的呼拉圈都消不掉,恐怖哦。
上班族吃面食有诀窍
一、干面类
建议:没胃口,那就吃个凉面吧!
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
附干面类减肥汤的选择:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人
二、汤面类
建议:青菜汤面看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很“享瘦”。
建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
单纯肥胖的根源是体内的`热量过剩,热量的主要来源是食物中的油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量,又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。
一是一杯牛奶
每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。
二是两份粗饭
是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素。
三是3种水果
比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C。此外,还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果共约300克。
四是吃4份高蛋白食物
平均每天合计为150~200克。一份是50克豆制品,一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。
五是500克蔬菜
其中至少一半应是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类,菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维,让您精力充沛。
六是6杯水
每天要喝不少于6杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出,并使皮肤润滑。
哪些食物有助中年人减肥呢2
1、寻找减肥方法的困惑
我开始寻找减肥的方法,但很多方法都需要花费大量的时间和金钱。作为一个上班族,既没有时间去健身房锻炼,也没有精力去计算每一餐的热量。我需要一个简单、省事又省钱的减肥食谱,能够轻松地融入生活,我的食谱如下
早餐:
一碗燕麦粥,加入适量的水果和坚果,一杯低脂牛奶或豆浆
上午加餐:
一份水果沙拉,可以选择苹果、橙子、葡萄等水果,加入一些坚果和蜂蜜
午餐:
一份蔬菜沙拉,可以选择生菜、黄瓜、番茄等蔬菜,加入一些鸡胸肉或鱼肉,一碗清汤或低脂汤
下午加餐:
一杯无糖酸奶或一份低糖水果
晚餐:
一份蔬菜炒肉,可以选择瘦肉、鸡胸肉或鱼肉,加入适量的蔬菜,一碗糙米饭或全麦面包
晚上加餐:
一杯低脂牛奶或豆浆
这个减肥食谱简单易行,食材也比较常见,不仅能满足身体的营养需求,还能控制热量的摄入。同时,这个食谱也非常省事省钱,不需要特别的食材和烹饪技巧,适合忙碌的我。
2、坚持健康饮食和适量运动的挑战
通过坚持健康饮食和适量运动,我成功地减掉了体重。这个过程并不容易,需要坚持和毅力。需要克服许多挑战,如控制饮食、克服食欲、保持运动习惯等。但好在坚持下来了。我现在每天都会在办公室抽空拉伸下身体,中午也都去外面吃饭,不是坐在办公室吃快餐。
3、减肥的成果和收获
我瘦了之后,也改善了健康状况。不再感到疲惫不堪,身体也变得更加有活力,爬楼梯也轻松很多,也不会走几步就在喘了。
减肥不仅仅是为了拥有一个好看的.身材,更重要的是为了拥有一个健康的身体。通过改变饮食习惯和增加运动量,不仅减了脂肪,还改善了健康状况。意识到减肥对身体健康的重要性。
希望我的减肥经历能够给其他中年人带来一些启发,减肥并不是一蹴而就的,需要坚持和毅力。但只要相信自己,坚持不懈地追求健康,一定能够拥有理想的身材和健康的生活。
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