想要胎儿健康 孕早期饮食推荐
孕早期饮食原则:
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳。这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。
1.热量和蛋白质的供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外,作为一个聪明的孕妈,补充优质蛋白质也是非常重要的,蛋白质是构成胎儿机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此,供给孕妈以充足的蛋白质极为重要。
2.摄入充足的维生素
女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上孕妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B,2、维生素B6等)的摄入。
3.营养全面,搭配合理
怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。
(1)保证优质蛋白质的供应。
(2)确保无机盐、维生素的供给。
(3)适当增加热量的摄入。
(4)注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
孕早期,身体对叶酸的需要量大大增加,而其他营养素的需要和平时没有区别,这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜,每周2次动物肝、肾的摄入,就能保证叶酸的充足供应;
热量:每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要分散到一日三餐中;
钙:孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶,还要适当运动和晒太阳;
铁:一旦怀孕,易出现缺铁性贫血,应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。红色肉类含铁和锌,每天应适当吃些,量不用很多,半块大排、两口肉丝即可;
蛋白质:鱼虾含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;
维生素:水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的,这样既补充了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,造成体重增长过快;
膳食纤维:下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮、杂粮。除了可以摄入B族维生素外,还可以增加膳食纤维的摄入,增加肠蠕动,保证大便通畅;
脑发育:增加一些坚果类食物,补充多不饱和脂肪酸,有利于脑细胞的发育;
烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主,避免油炸、薰烤、腌制。
孕3月主打营养素:镁、维生素A,可促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
-
女生吃水果减肥瘦出美丽
女生吃水果减肥瘦出美丽,水果很有营养,而且有些水果还具有减肥的功效,只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。水果如果吃得对,不仅能够养生美容,还能减肥瘦身。一起看看女生吃水果减肥瘦出美丽。女生吃水果减肥瘦出美丽11、苹果苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有很...
-
男士女性化丰胸效果
男士女性化丰胸效果,有很多男生因为想要让自己的胸肌变得很大就会想要利于一些快捷的办法,其中丰胸霜能让男生的胸肌迅速变大,那么下面是男士女性化丰胸效果。男士女性化丰胸效果1男生用丰胸霜一年后胸肌会变大,假如男人使用丰胸霜,很快就会出现肿胀。这表明男人不...
-
胸垫几厘米最好
6厘米的好胸垫几厘米最好1胸垫的厚度的选择主要看个人所需,如果平胸,为了穿衣美观,凹凸有致,则可以选择稍微厚一点的胸垫。胸垫是文胸里可以保持胸型的棉垫。一般胸小的女士可以垫在文胸内部的网兜里,在乳房下部,使胸部看起来挺实、饱满、美观;胸部适中或偏大的女士可...
-
瘦的人怎么锻炼身体
瘦的人怎么锻炼身体,错误的训练方法无法让你达到理想的效果,反而会让你越练越瘦弱。如果你去健身房过多地进行有氧运动,只会消耗你身上的肌肉跟脂肪,那么瘦的人怎么锻炼身体呢?瘦的人怎么锻炼身体1瘦的人可以通过逐渐增加运动量和运动频率的方法进行锻炼,来增强体质;...