最适合懒人的减肚子方法
最适合懒人的减肚子方法,在我们的日常生活中,很多人会觉得自己的肚子很大,但是又不想去健身房运动,我们也可以通过饮食方面上的改善来得到减肚子的效果,一起来看看最适合懒人的减肚子方法
最适合懒人的减肚子方法1
并没有最适合懒人的减肚子方法,可以选择运动、抽脂、激光溶脂等方法改善。
1、运动:可以选择转呼啦圈、平板支撑、游泳,能够锻炼到腹部,促进脂肪燃烧,从而达到瘦肚子的作用,需要两个月到三个月才能有效果。
2、抽脂:需要利用超声波的方法将皮下的脂肪震碎,用吸脂管抽取腹部多余的脂肪,从而改善脂肪堆积,达到瘦肚子的效果,需要一周左右才能见效,价格在5000元到8000元。
3、激光溶脂:可以利用激光的特定波长,照射在脂肪层,从而将脂肪液化,然后排出体外,需要一个月才能见效,价格在3000元到5000元。
肚子是最容易导致脂肪堆积的部位,一些经常坐着的人最容易导致腰腹部位堆积大量的脂肪。腰部脂肪堆积会影响腰部的美观,而且还容易对内部的器官产生一定的压力,对身体造成一定的危害,因此为了美观和健康需要将肚子上的脂肪减掉。
1、每天吃水果和蔬菜:想减掉肚子上的赘肉,也需要进行全身减肥,最好的方法就是控制热量的摄入。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果,既可以增加饱腹感,减少热量的摄入,也可以补充各种营养物质,不至于营养不良,因此吃蔬菜水果是减肥的良方。
2、前下腰:身体保持站立的姿势,将腰部向下弯曲,头部以及手臂等均要向下弯曲,尽可能放松肌肉,并且自然舒展背部和腿部的肌肉,坚持一段时间可以有效减少肚子上的脂肪。
3、仰卧起坐:每天坚持做仰卧起坐是收腰瘦肚子的`好方法,在做仰卧起坐的时候要掌握好节奏,每天多做几组,刚开始可以少做一点,等身体适应之后再逐渐增加每天做仰卧起坐的次数,以及每次的数量。
4、伸懒腰:在伸懒腰的时候会将腰腹部的肌肉向上提,经常做伸懒腰的动作可以让肚子上的肌肉变得更加紧致,有弹性。
最适合懒人的减肚子方法2
1、走路减肥法。
既然你不想去健身房接受魔鬼式减肥训练,那就自觉的开始走路吧,这是减肥者必须要做的,懒得走路那只能任由自己长肉了。走路的方法很简单,真的很适合懒得运动的朋友,只要你每天抽出一定的时间让自己到室外走走路,或许就可以瘦下来的。当然,走路也是有要求的,每天至少走40分钟以上,身体感觉到微微出汗,这样才有减肥的效果,如果你能够坚持3个月,你一定可以看到减肥的成果。
2、仰卧起坐减肥法。
这是一种最简单而且只要做到就有效的减肥方法,不需要你花费多少金钱,只需要两个字:坚持。每天晚上睡觉之前开始做仰卧起坐,姿势要做的标准,一天至少坚持做100个以上,感觉自己的腹部紧张有些酸胀才有减肥的效果,因为很简单,最难的就是坚持,只要你能够坚持3个月以上,你也一定可以瘦下来。
3、饭后贴墙站立半小时。
如果你实在是很懒,连饭后出去走路都难做到,那你就试一下这种方法吧。吃完饭之后千万不要坐在沙发上或者电脑前。找到一个墙根,让自己的身体贴在墙上,要昂首挺胸,站姿正确,和墙面保持平行,千万不能塌腰弯背,那一点效果也没有,关键是一定要站够时间,如果时间不够是没有减肥的效果的`。其实,这样站立半个小时也会感觉很辛苦的,所以很多人难以坚持下去,如果你是一个有毅力的懒人,那你坚持每天这样做,也一定可以瘦下来的。
4、经常站立加控制饮食。
如果不是很胖只是腹部较大的朋友可以选择这种方式,这种方式不需要你做任何的运动,只是需要减少坐的时间,即使在工作中,坐一小时之后也要起来活动一下,能站着办公也是不错的。同时,控制饮食的摄入量,因为运动少,就要减少食物的总量,可以多吃一些蛋白质含量较高的食物,即使吃肉也尽量选择牛肉、鸡胸肉和鱼肉等,少吃猪肉。如果还有喜欢吃宵夜的朋友,那一定要戒掉宵夜,宵夜是最容易长胖的。晚餐不吃主食,可以多吃一些蔬菜和水果。晚上8点之后不进食任何食物,只是喝水,这样经过比较长的一段时间,也是可以瘦下来的。
最适合懒人的减肚子方法3
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!
多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。
平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
瘦肚子食物
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。
3、海带
低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的`明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
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