孕期补充营养并非多多益善,多去注意自己的身体变化
患上妊高征,在怀孕期间对母婴都是威胁,在孕妇分娩后依然是个不小的祸害。我们来看看有哪些预防措施:
1.科学膳食,饮食要以低盐、高蛋白为宜,多吃富含蛋白质、维生素以及钙等微量元素的食物,多吃蔬菜和水果,少吃油腻刺激性食物。每天盐控制在5克以下,不要吃含盐量高的食品比如酱菜、腌制品等。否则,孕妇摄入盐、糖太多,体重过重,锻炼太少,患上妊高征风险就会变大。
2.保证足够的睡眠时间,每天睡眠至少8小时,尽量卧位,尤其是在孕中晚期应坚持左侧卧位,减轻子宫对下腔静脉的压迫,使静脉回流增加,有利于血压恢复。
3.注意补充维生素C和钙剂。维生素C能抑制血中脂质过氧化的作用,降低妊高征的反应。钙能避免血管平滑肌痉挛、动脉硬化,预防妊高征。
4.定期做产前检查,尤其是妊高症高发人群,更要自觉监测血压、尿蛋白。
5.秋冬交替或者冬春交替时,天气寒冷,妊高征容易发作,这段时间多注意血压变化,早发现早治疗。
6.分娩后患有妊娠高血压的产妇需要一段时间才能恢复,一定要遵医嘱服药控制血压,保持血压稳定,产后一个月再去医院做检查。有的产妇生完孩子后忙着照顾宝宝,不在意自己的血压情况,可能血压高就将伴随终生,要引以为戒。
值得提醒的是,前面提到小于20岁的初产妇和大于35岁的初产妇,是患妊高征的高危人群。所以,有条件的情况下,我觉得女性朋友们还是应该尽早怀孕,生孩子要趁早,当然也别提早到20岁之前。都说女性最佳生育年龄是在25岁左右,您把握住这个合适的年龄段,降低了怀孕的风险,胎儿的质量也高。
如何预防妊娠糖尿病?
1.控制体重,避免肥胖。如果体内脂肪超标,会加重胰岛负担,导致无法有效控制血糖。所以有必要将体重控制在合理的范围内,正常情况下,准妈妈在整个妊娠期的体重应该增加10-12公斤,孕晚期每周体重增加不超过0.5公斤。
2.注意饮食,平衡膳食。都说病从口入,妊娠糖尿病跟个人饮食也有很大关系,准妈妈要有一个良好的饮食习惯,控制饮食量,少食多餐,多摄取膳食纤维,不要吃过多含糖高的食物,不能把水果当饭吃,饮食要清淡,限制食盐的摄入
3.适当运动,消耗能量。孕期可以进行散步、做操等轻缓的活动,避免营养过剩,消耗多摄入的能量。一般可在餐后一小时运动,时间不要太长,20~30分钟。如果感到疲劳、有宫缩要停止运动立刻休息。
每一个孕妇十月怀胎真的很辛苦,大补特补的时候,没有去想身材怎么走样,没有去想长了多少妊娠纹,而是担心胎儿是否健康,营养摄入是否充足。但是结果并不一定如您所愿,补得太多营养过剩,妊高和妊糖这两种孕期常见病就会找上门来。所以宝妈们要注意饮食,合理运动,控制血压和血糖,做好预防总比治疗时要省心。
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