全身锻炼甩肉肉方法 蝴蝶袖、水桶腰说拜拜
天气越来越温暖,想要在春夏开始穿着一些可以展现好身材的时尚穿搭,最重要的就是要有好身材,才能凸显服装的特色跟优点。尤其是刚过完冷冷的冬天跟过年,身材走样的程度大概跟比萨斜塔一样歪,每天给自己至少20分钟勤练这4个动作,在家看电视时也不浪费时间,从核心、马甲线、侧腰、手臂、大腿到马鞍肉都练到,让你可以轻轻松松拥有性感的好身材来迎接夏天!
全身锻炼甩肉肉方法:
多变化棒式
1. 先到棒式的位子, 把手腕关节放在肩关节正下方,两脚打开跟臀部一样宽。
2. 动作开始练习时,先将右手触碰左肩的肩膀,再将左手触碰右肩的肩膀。
3. 将右手触碰左边的侧腰,再换边将左手触碰右边的侧腰。
4. 继续将右手触碰左脚的膝盖,再将左手触碰右脚的膝盖。
5. 最后将右手触碰左脚靠近脚踝小腿的地方,最后将左手靠近右脚小腿脚踝的地方。
6. 重复这组动作的练习10次,中间可以休息10秒到30秒,连续做四组。
Annie小叮咛:动作练习当中保持呼吸,练习过程全程注意臀部身体保持一直线。
旋转伸展侧棒式
1. 先到侧棒式的位置,确定手腕关节在肩关节正下方。
2. 两脚大腿及小腿稳定用力合并,将身体稳定撑起,确定臀部不往下掉,身体保持一直线。
3. 将上方的手往上延伸,当动作开始练习时,将上方的手往身体下方延伸做扭转。
4. 再将身体回到一开始的位子,上方的手再次往上延伸。
5. 重复这个动作的练习14到16次,重复做四组,再换边练习。
侧腰卷腹训练
1. 先到平躺的位子,将两脚膝盖弯曲,脚跟尽量靠近臀部的位置。
2. 动作开始时将身体尽量往上抬起。
3. 将右手触碰右脚的脚踝,再将左手触碰左脚的脚踝
4. 重复这个动作的练习18到20次,左右两边算一次,中间休息10秒到20秒,重复做四组。
Annie小叮咛:练习时尽量不用脖子的力量将身体往上提,而是要使用核心的力量练习。
侧抬腿训练
1. 先到侧躺的位置,将手肘放在肩膀正下方,将臀部及身体保持在正中间的位置。
2. 臀部往后翘,两脚平放跟身体成一直线,将上方的手放在耳朵后方。
3. 动作开始时,将上方的脚往上抬高停留一到2秒后回到开始位子。
4. 重复做这个动作的练习20次,中间休息10秒到20秒,重复做4组。
Annie小叮咛:练习全程都要将身体及臀部保持在稳定的位置不晃动。
-
男人日常锻炼方法 拉一拉更健康
男士锻炼方法是男士在日常生活中应当注重的锻炼方法,对于男性的健康有着极大的益处。那么,男士锻炼方法有哪些呢?下面小编就为各位解读。每天拉一下会更健康长期的久坐、体力劳动、精神压力大会导致肌肉的僵硬、血液循环的缓慢和关节的不灵活等。而我这里要提到...
-
锻炼背阔肌技巧 男士锻炼好看的背部
很多人都想着要让自己的身材看起来更强壮,一般想到的就是腹肌,毕竟经常会看到有人晒肌肉照,一般都是腹肌。今天小编来带你看看怎么让自己的背部肌肉更强壮,要健身当然要全面一点。健身可能是因为背部肌肉在身后所以难以看见,又或者是因为练背实在太难了。但是,如果你...
-
健身增肌秘诀 给你一套科学的计划和方法
你是不是也在因为健身锻炼肌肉而烦恼,当你锻炼到一定程度时,后面该怎么办呢?不同的时期,健身计划是需要改变的,就像奥运冠军一样,训练需要有一个。90%男性不懂的增肌秘密,给自己来一套科学的计划和方法吧。男性1.应该什么时候增加重量呢?不管什么时候,当你任何一种练习...
-
杜兰特连两年总冠军MVP 20+12+10生涯首度季后大三元
库里(StephenCurry)摆脱G3的低迷,总冠军G4半场就轰炸20分,全场狂飙7颗三分弹得到全场最高37分,帮助球队横扫骑士夺冠,但被杜兰特(KevinDurant)的20分、12篮板、10助攻大三元掩盖光芒,杜兰特连续两年夺得FMVP,成为历史第6位连庄FMVP球星。勇士连续4年闯进总冠军且对手都刚...