怎么练出细长腿?3个方法练对肌肉就行
很多女生想要瘦腿,却不敢做腿部训练,原因是担心腿会越练越粗,但其实重点在于你有没有练对肌群,一旦有了正确观念,就不用担心腿会越练越壮,还能紧实肌肉,达到美腿效果喔!
首先,我的肌肉可分为快肌及慢肌。快肌肥大是让肌肉变粗壮的主因,当我做重量重、需要用到很多力气的无氧训练时,特别容易锻炼到快肌;而慢肌的体积较快肌小,当我在做组数多、需要用到较多耐力的有氧训练时,就会容易锻炼到慢肌。
因此,慢肌是我主要着重锻炼的部分,所以将重量减少、组数提升,能够有效锻炼到慢肌。
1.锻炼大腿内侧
如图片所示,侧卧在瑜珈垫上以手撑头,并将位于上方的脚往前摆在地上,而下方的脚则缓缓抬起再放下,如此做20下为一组,做3-4组后,再换边做即可。
2.锻炼大腿内外侧及收紧臀部
一样呈现卧姿,用一手撑地,将上方的腿往后方画圆,同样做20下为一组,做3-4组后再换边重复一样动作。
3.锻炼大腿外侧、后侧
双手和上半身都自然趴在地上,将双脚同时抬起,由外往内像青蛙腿的方式画圆,如此做20下为一组,做3-4组即可。
以上提供了3个锻炼慢肌的瘦腿操,但还是要搭配饮食控制,减下脂肪才能瘦出逆天美腿喔!
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