減少長時間伏案埋頭工作對頸椎危害的方法
現在辦公室裏長時間低頭工作的人越來越多,其中的不少人常常出現脖子痛、手臂發麻、有時徹夜難眠的狀況,而這些症狀則表明這些人患上了頸椎病。
頸椎是脊柱的一部分,它由7節相互關聯的小椎骨連接而成。它們的周圍分佈着支配肩部和上肢的重要神經叢。在椎骨中間通行着供應大腦血流的重要血管,後方是神經索一脊髓一頸椎。在工作中長期低頭,將頸部固定在這一體位,就會誘發頸推病。我們要注意一些頸椎病的預防方法。
頸椎病能夠引起頸椎退行與增生性病變,使關節失穩,椎管狹窄,壓迫周圍的血管、神經,從而引發一系列臨牀症狀,出現頸部痠痛、手臂麻木、頭暈、心慌、噁心等症狀。頸椎病變引起的神經損傷會引起視力下降,嗅覺改變,肢體感覺及運動發生障礙。頸椎病變刺激頸交感神經,通過大腦反射使胃交感神經興奮,引起胃痛、泛酸、噁心、脹氣等消化道症狀。
埋頭苦幹會引起頸椎病,這就需要在工作的時候,改變一下工作方式,不要長時間低頭,或者趴在桌子上工作。如果低頭伏案工作,最好是每工作1小時,就抬起頭來活動活動脖子,放鬆肩部肌肉。在辦公室內也要避免空調冷風直吹頸部,因為這樣對頸推也不好。另外,白天伏案工作時間比較久,睡覺最好不要選用軟牀墊,否則會使臀部與背部呈w形下陷,頸推過度前傾,從而導致白天已經疲勞的頸推得不到有效的休息。
頸推病早期症狀常不典型,或頸部症狀輕而頸夕隨狀明顯,易與內科、神經科疾病混淆。經常伏案工作的人,如果出現反覆發作的頸痛、頭暈症狀時,應及時到醫院拍片檢查,以確診是否患上頸椎病。
如果確診是頸椎病,可以在工作的間隙,做康復操來調理。停下手頭的工作,抬頭先向左後方轉動,幅度逐漸加大,直至酸脹為止,然後再前後點頭,先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長;兩手緊貼大眼兩側,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側;兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,然後十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦,直至頸部發燙。
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