如何積極主動減壓和情緒管理
如何積極主動減壓和情緒管理,無論你是歸屬於哪些情緒性情的人,在日常生活中都會有脾氣不好,鬧脾氣的情況下,就算一個人的性子再好,也會出現被惹惱,今天一起看看如何積極主動減壓和情緒管理。
如何積極主動減壓和情緒管理1
《江南style》和‘元芳體’都帶有惡搞的成分,給壓力下的人們提供了一個宣泄口。 暨南大學附屬第一醫院健康諮詢門診副主任醫師陳祖輝表示,時下競爭加劇,生活壓力增大,工作、生活的變故常常使人們的不確定感增加,容易讓人產生抑鬱情緒,希望通過某種方式來宣泄和釋放,神曲和神語恰好符合了這一需求。
心理專家歐陽旭偉表示,和之前的網絡流行語如賈君鵬,你媽喊你回家吃飯!等相似,説一句元芳,你怎麼看?是隨意,重複3遍就顯得有趣,若10個人都在説就變得很搞笑了,從而越來越多的人加入。這也折射出都市人生活、工作壓力大,用這種自娛自樂的方式舒緩壓力。
面對壓力應積極主動減壓
學會自我放鬆和情緒管理
壓力就像洪水,蓄積到一定程度,就需要釋放。陳祖輝表示,有壓力覺得累,沒壓力覺得可怕,這已經成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加,相當一部分人所感覺到的焦慮,就從一種普遍的情緒體驗,變成了精神障礙疾病。
心理亞健康已成為現代許多城市人共有的精神狀態,通常是由過大的精神壓力引起的',容易出現在一些工作壓力大、性格又比較內向、承受力差的人身上。雖然心理亞健康並非真正的疾病,但任由其發展下去可能導致神經官能症。王銘聞表示,出現失眠、提不起精神、胸悶、心慌、腹瀉、胃部不適、頭暈頭疼等類似症狀,但是到醫院檢查卻一切正常,這些都是心理亞健康的典型症狀。
王銘聞表示,造成心理亞健康狀態的一個重要原因就是壓力,要學會放鬆,如何讓自我從緊張疲勞中解脱出來,努力培養興趣,建立良好的人際關係。興趣愛好可以增 加活力和情趣,使生活更加充實,豐富多彩;良好的人際關係能使人保持開放的心態,社會支持系統對生活中突發的變故也有重要的調節作用。平時多外出散步,周 末和節假日去郊外旅遊,對於消除工作疲勞和壓力很有益處。
陳祖輝也建議,處於壓力下的人們應該積極主動減壓,培養業餘愛好,養成健康向上的生活方式。當面對各種壓力時,學會科學減壓,懂得行之有效的放鬆和減壓方式。比如運動排毒,可以將負面情緒排解出來,還應該多學學情緒管理,關注精神愉悦度和幸福感。
(1)以偏概全不亂鬧脾氣
很多人一旦擁有心態情緒就十分急切宣泄,不管見到誰都感覺要想宣泄一通,有時許多“可憐”的人會因而遭受“拖累”,實際上當消極情緒沒法調整情緒的情況下,先思考一下自身怎麼會有壞心態出現,以偏概全地剖析之後,你也就會發覺亂鬧脾氣是多餘的。
(2)掌握不良影響
一個人在大發雷霆的情況下確實情緒化,難以管理自己的心態,就連觀念中對不良影響的剖析全是模糊不清的,她們乃至不容易在意宣泄後所造成的不良影響。針對如何管理自己的心態這個問題,實際上立即掌握調節情緒的優劣,剖析宣泄的不良影響,更有益於管理自己的心態。
(3)適度宣泄
人非聖賢每個人都有性子,儘管維持心態優良是十分難能可貴的,可是這並不代表着大家必須把全部的煩悶、憂傷所有擱在心中面,那樣長期性不明白髮泄,便會讓自身的心裏覺得痛苦症,這並不利自身的身體健康。針對如何管理自己的心態這個問題,實際上適度地尋找宣泄的方式,將全部的消極情緒所有宣泄出來,也可以讓自身儘快調節情緒。
如何積極主動減壓和情緒管理2
一些常見的情緒管理方法:
1、學習各種情緒管理方法,建立自己的方法“情緒管理工具單”
有些人會用運動——有些人會用運動——“出門散步”感覺感覺感覺-“泡熱水澡”“聽音樂”,或者調整呼吸和其他方法來調整情緒。你可以嘗試以不同的方式調整你的情緒,但最重要的是找到哪些方法對你有效、哪些方法不適合你。”,將“工具單”貼在家裏顯眼的地方,或者帶在身邊。
在工作環境和生活空間活空間“情緒管理的角落”。比如喜歡焦慮的時候拼命捏壓力玩具,就把幾個放在桌子上;如果累了喜歡抱軟物體,可以在家裏的一個角落設置“安全角”放幾個花鎮或枕頭。
2、列出利弊清單
無論是積極的還是消極的,他們都在提醒我們對這件事的真實態度,並指導我們的下一步行動。然而,在採取行動之前,你需要問自己:從長遠來看,這種選擇是否有利於弊?寫下這種行為讓你感覺良好,或者給你帶來好處,然後寫下這種行為讓你感到不舒服的地方。
3、傾聽內心“應該”
我們心裏經常有一些告訴我們“應該”聽他們説什麼是很重要的.。例如,在同學聚會上,一同學聚會上,一位久違的老同學興奮地與你分享了她的喜事——最近,她被提升並墜入愛河,幾天後她不得不和男朋友一起度假。你聽得越多,你就越不開心。在這個時候,你可能會嫉妒。
然而,你不妨在這個時候聽聽你內心的聲音。它可能會説:你應該更加努力工作,多社交,才有機會脱單,對自己好一點……此時,這種內心的聲音非常有價值。
4、想象與你最愛的人交談
心理學家發現,人們往往更擅長關心別人,而不是關心自己。因此,試着想象一下,如果你愛的人和你處於同樣的情緒中,你會如何安慰他們Ta,給Ta什麼樣的建議?
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