如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
每個女人都愛美,這是每個女人具備的天性。那麼,很多女人為了擺脱肥胖,不惜一切盲目的進行減肥,殊不知,越減越胖,這是什麼原因呢?當然離不開正確的減肥方法。今天小編就來告訴你如何健康減肥,以下5種減肥方式讓你恢復苗條的身材。
1、控制主食
控制主食是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣,切記在控制主食的同時也要減少糖的攝入。
2、少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡,所以提倡低脂飲食。最好生吃新鮮、有機種植的果蔬,最好是當季、當地的食物。因為氣候和土壤都跟你生活的環境一樣,最能夠供應你身體所需的營養元素。
還有建議在你的一日三餐中最少有一餐“完全素食”,食用營養價值特別高的、幼嫩的芽苗菜、堅果類、全穀類以及蔬菜、水果等。早上喝一杯低脂果蔬汁,中午吃一盤生菜沙拉或涼拌菜都是很好的選擇。但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉醬,可以自己做調味料,如芝麻醬、蜂蜜、酸奶等。但是不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體温調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。另外,常喝湯,保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時吃飯前養成喝湯的好習慣,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。
4、熱身運動
運動是減肥的最好方法,很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體温,增加脂肪燃燒的活性,對減肥是很有幫助的。
因為運動時你的身體温度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,可促進心率的提高,刺激呼吸的頻率,增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉,同時幫助提高肌肉的温度。
5、伸懶腰
伸懶腰可健美解乏,當你有空的時候就伸個懶腰,這樣堅持一週,四肢的贅肉就會消失了不少。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。當然,伸懶腰的動作要做到位。
教你一個有效的簡便伸懶腰方法:在腦後屈肘,雙手十指交叉,手心向上,雙臂用力向上推至完全伸直,同時儘量挺直腰部,繃直雙腿,到極限位置保持10秒後收回手臂。反覆做這個伸懶腰的動作能夠有效調理和強化四肢以及腰部的肌肉,消除贅肉的同時還能提高肌肉的柔韌性,改善手臂和腿部肌肉內外側鬆弛的問題,讓四肢緊緻有形。
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