做好“飲食胎教”工作,讓寶寶從小養成良好的飲食習慣
提倡準媽媽每日膳食的7類食物
1、米、面或者其他糧食,薯類
2、有色蔬菜,包括紅、黃、綠色蔬菜
3、魚、肉、禽、蛋、奶以及豆製品
4、烹調油
5、水果
6、食鹽以及其他調味品
7、個人愛好的營養食品(花生、瓜子等堅果類食品)
飲食胎教要多元化
1、營養均衡而多變化:
身體所需的營養儘量由食物中獲得,而非拼命補充維他命,因為目前仍有許多營養素尚未被發現,所以建議您多變化食物的種類,每天可吃25種不同的食物,營養才易充足。
2、以未加工的食物為主:
許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐,喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過,當然習慣的養成很重要,但若母親在懷孕時也儘量多吃原始食物,如五穀、青菜、新鮮水果……,烹調的方式以保留食物原味為主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子裏時就習慣此類的飲食模式,加上日後的用心培養,相信母親一定能事半功倍。
孕媽咪三餐飲食習慣
1、三餐定時:
忙碌,都應“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7~8點,午餐12點,晚餐6~7點;吃飯時間最好30~60分鐘,進食的過程要從容,心情要愉快。
2、三餐定量:
三餐都不宜被忽略或合併,且份量要足夠,每餐各佔一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3、三餐定點:
養成定點吃飯的習慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐,那麼您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂温馨的地點,且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。
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