失眠怎麼辦
常見的失眠表現具體有哪些
1、不良習慣性失眠:由於睡眠衞生習慣不良所致的失眠。如睡前吸煙、飲酒、喝茶、劇烈運動等,增加了覺醒程度;或戀牀、白天貪睡等,與睡眠週期不一致。一旦導致失眠後,兩者又相互影響,形成惡性循環。生活中如果不按照正規的生物鐘來進行作息,會給我們造成失眠疾病的出現。
2、入睡條件性失眠:因某些長期與入睡相伴的物件或環境不存在時發生的失眠。如看電視入睡等,久後形成習慣。入睡伴隨條件的再現可使失眠消失,是最典型的症狀。患失眠的人羣很難正常的進行入睡,很困很想睡覺,但是醖釀很久卻無法正常的進行入睡。
3、環境性失眠:由於環境因素作用於軀體導致的失眠。由於環境因素對睡眠的直接干擾,如酷暑、嚴寒、噪聲、強光或高原反應等;或處於需要保持警惕的環境下,如守護患者、身處危險場所等。環境因素消除後,失眠症狀隨即消失。
4、精神疾病引起的失眠:因各種神經症和精神病引起的失眠,原發病的表現為診斷依據。但應注意各種失眠均可產生神經衰弱、焦慮症和抑鬱症症狀,要分清兩者的因果關係。日常生活中我們應當定期的到醫院進行常規的檢查,這樣可以幫助及時的發現病情,及早的治療疾病給我們帶來的痛苦。
1、睡眠限制法
要想做到這這種方法,最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正進行這一方法的時候,首先就要計算一下自己在7天的時間裏的睡眠效率,比如躺在牀上有8小時的時間,但真正卻只睡了4小時,效率就是50%,此時就要縮短躺到牀上的時間,再按照所算出來的時間往牀上躺,再繼續做相關的記錄,直到最後能夠讓自己訓練出效率為80%以上,便可以再繼續往前推。一般經過這樣的訓練,多數的患者都能夠解決自己失眠的困擾。
2、刺激控制法
在平時,很多的患者都是因為自己還沒有睡意,就已經躺到了牀上,那麼這樣會很難入睡。一般在沒有睡意的時候,就不要往牀上躺,直到有了睡意,再躺在牀上。如果自己在牀上已經過了10~20分鐘的時間,還是沒能入睡,那麼就應該離開窗去做一些其它的活動。當然,這個時候的活動,儘量是比較靜態的,這樣可以轉移對失眠的焦慮,可以多做一些能夠讓自己的精神,感到疲憊的事情,等到真正有了睡意時,再回到牀上,這樣便能夠讓自己更好地入睡。
3、逆向操作
這種方法非常簡單,如果已經有了對睡眠的焦慮,再躺到牀上時,就不要想着要去睡覺。要多想一些比較快樂的事情,而這個時候,很多的患者都會發現自己反倒能夠很快地入睡,這就是因為已經擺脱了失眠的恐懼,從而能夠在這種快樂的想法當中入睡。
-
暹羅貓的性格好嗎
一、暹羅貓經常會大叫暹羅貓的性格好嗎好餵養嗎嚴格説來,並不是每隻暹羅貓的嗓門都很大的,其實很多養了暹羅貓的家長會發現,它們並沒有影響到自己的正常生活。雖然暹羅貓的嗓音不是特別討喜,它們的聲音不像波斯貓那樣温柔甜美,但只要主人訓練得當,它們不會有事沒事地...
-
夢見自己院子長了好多樹
預示着你想要發泄自己的壓力,建議可以和朋友一起出門遊玩,或者去遊樂園。夢見同事院子長了好多樹近期你的情緒非常的低落,不管做什麼事情都不能順利,因此會有辭職的想法。夢見朋友院子長了好多樹這兩天的你在錢財方面會有所糾紛,會因為錢的事情而與他人發生爭吵。夢...
-
夢見房子裂縫但沒有塌是什麼意思
夢見房子裂縫但沒有塌的夢境解析夢見房子裂縫但沒有塌,預示夢者的事業運上升,自己的事業可能會欣欣向榮,一切順利,但是應該安守本分,防止破壞好運勢。不同的人夢見房子裂縫但沒有塌的夢境解析出行的人夢見房子出現裂縫,建議情緒不好,少外出為妙。做生意的人夢見房子出...
-
秋葵怎麼催芽
秋葵的催芽方法1、選取種子秋葵的種子進行催芽處理後,播種到土壤中更容易存活,通常在催芽過程中,首先需選取新鮮成熟飽滿的種子催芽,如果種子存放一年以上,那麼它的發芽率將會下降,通常獲取種子後最好立刻進行催芽處理。2、準備容器其實秋葵怎麼催芽方法十分簡單,除了...