孕期到底該怎樣補充營養
鈣:在整個懷孕過程中,孕婦會由胎盤主動供給胎兒所需的鈣,因此鈣的需要量會在孕期明顯增加。一般來説,女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣,而在懷孕期間,懷孕早期每天必須攝入1000~1200毫克的鈣;懷孕中期應達到1200~1500毫克,懷孕晚期則應保證每天攝入1500~1800毫克鈣。而這僅靠從食物中補充是遠遠不夠的,一旦血鈣濃度過低,就可能會動用儲存於全身的骨鈣,令妊娠中期出現抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等現象,嚴重時甚至會導致骨質疏鬆、牙齒鬆動、產後乳汁不足等。
所以,在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉),還應該在妊娠中晚期額外服用一些鈣片。
維生素類:維生素對維持人體正常的生理功能有着極其重要的作用,所以為了保證胎兒的正常發育,女性在懷孕後,對維生素的需要量也要相應增加,需通過食物或複合維生素製劑來補充。
b族維生素對孕婦的影響最大。在懷孕早期,b族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用,還能營養神經、抑制噁心和嘔吐反應。妊娠早期,孕吐嚴重到不能進食的孕婦尤其應該注意補充。有些b族維生素(如維生素b12)只存在於動物性食品中,所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者,就必須服用營養片劑了。
需要注意的是,有些脂溶性維生素(如維生素a、d、e、k等)吸收後可在體內貯存,所以不宜過量補充,否則易導致蓄積中毒。
鐵劑:懷孕期間,孕婦要定時檢查血常規,一旦發現貧血,就要及時補鐵。這時,可服用一些鐵劑,用量可以參照貧血患者。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓,與含鐵的強化穀物、菠菜,以及全麥麪包一起吃更有利於鐵的吸收。
葉酸:大量研究證實,補充小劑量葉酸,可以在一定程度上減少胎兒神經管畸形的發生,如無腦兒或脊柱裂等。此外,一旦葉酸缺乏還可導致胎兒兔脣、顎裂和先天性心臟病等。各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)及動物肝臟、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶製品等都富含葉酸。除了在這些天然食物中攝取之外,孕婦還需要服用一些補劑。最好在孕前3個月開始服用,每天補充400微克葉酸片劑。
蛋白質:蛋白質是生命的物質基礎。懷孕早期胎兒尚小,母體對於蛋白質的需求不會明顯增加,因此不需要特別補充。從懷孕中期開始,孕婦每天對蛋白質的需要量會從60克增加到80~90克(一杯牛奶和一碗穀物中所含的量相當於10克蛋白質)。補充蛋白質的食物包括,早餐時的一杯酸奶、午餐時的一杯綠豆湯、塗了花生醬的全麥麪包或晚上約85克的瘦牛肉。
-
蘭壽餵養飼料選擇
蘭壽蘭壽飼料的選擇在飼養蘭壽過程中是非常重要的,蘭壽金魚應當選擇,制定合理的有營養的食譜,蘭壽雖然是一種長期人工馴化的,改良,選育的雜食性魚類,但是它與金魚的飼料選擇都是一樣的。飼料是否選擇合理,投喂是否正確會直接影響蘭壽金魚的生長髮育,色彩深淺和鮮豔程度...
-
養好魟魚,主人需要注意哪些方面?
魟魚魟魚又稱為魔鬼魚,是一類擁有悠久歷史的觀賞魚,然而在飼養過程中許多魚友發現魟魚對水質很敏感,比較難養,輕易不敢嘗試,所以想飼養好這一神祕的物種,的確需要下些功夫,因此下面就來説説養好魟魚需要注意的一些方面。一、水槽魚缸環境是必須要注意的!魚缸的大小要視...
-
夢見院子是怎麼回事?
1.夢見院子的周公解夢:夢見院子,今天會對別人產生不信任的感覺,做起事來也有所顧忌。自己控制進度的前提下,試着把自己的工作/學業一點點地分給別人完成,培養新的信任感吧!但是也要容許別人出錯呢!懷孕的人夢見院子,生女,冬佔生男,注意飲食節制。做生意的人夢見院子,尚未...
-
求婚要做什麼準備
一、發動羣眾的智慧三個臭皮匠,頂一個諸葛亮。想要給女神一個心水的求婚過程,單靠你自己是想不出來的哦!建議男生們發動自己的親友,360無死角的瞭解女神的愛好之後再來做各項求婚的準備比較好哦!二、制定“作戰”計劃確定了女神的愛好,接下來要做的就是制定求婚的“...