高温天如何防中暑
保證優質蛋白質的攝入、及時補充水分、及時補充維生素等等。
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1、 保證優質蛋白質的攝入。
膳食中蛋白質提供的能量應占總能量的12%左右,其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。
2、食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。
鈉普遍存在於各種食物中,鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、鹹菜、醃肉、豆腐乳等,不用刻意增加。缺鉀是引起中暑的原因之一,含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶製品含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的`良好來源,並且吸收利用好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
3、及時補充水分。
不等口渴才喝水,要定時喝水,少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,可選擇一些運動功能飲料,也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等。
4、及時補充維生素。
含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。
5、精心烹調,促進食慾。
清淡為主,多用蒸煮燉,少用煎炸的方式進行烹調。使用葱、姜、蒜、食醋等調味品,既可促進食慾又可促進消化。多吃蔬菜水果,不同品種、不同顏色搭配。
6、注意飲食衞生。
在夏季高温、高濕環境中,各種致病微生物繁殖加速,食物易腐敗變質,在食物的購買、加工和儲存等各環節都要注意。不去衞生條件差的路邊攤點、大排檔等就餐。
高温天如何防中暑2
出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的'最好塗抹防曬霜。
還要準備充足的水和飲料
此外,在炎熱的夏季,防暑降温藥品,如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高温季節要儘可能地減少外出活動。
別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分。另外,乳製品即能補水,又能滿足身體的營養之需。
保持充足睡眠
夏天日長夜短,氣温高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
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一、組織措施
將奧運場館的氣象條件確定為4級標準,相應採取4級準備:氣温達32℃為防暑一級準備,在場館內向公眾提出警示,提供免費飲用水、遮陽帽、遮陽傘和防曬霜;
氣温達35℃為二級準備, 在場館內向公眾提出警示,打開降温用水源,急救人員和車輛到位;氣温超過35℃為三級準備,所有場館開啟降温設備,發出可能中暑警告,必要時向觀眾噴水霧降温;氣温超過38℃為四級準備,在場館內向公眾提出警示,所有移動水箱全部打開,空調車在場外候命。
組織對公眾的宣傳教育,對防暑措施進行大規模的宣傳,動員志願者組成防暑諮詢服務隊,告訴觀眾如何應對炎熱天氣,例如穿寬鬆的淺顏色衣服、戴遮陽帽、增加非酒精飲料的攝入、儘量待在有空調的場館或陰涼處、感覺頭暈、噁心等中暑症狀時及時求助等。
此外,奧組委和地方公共衞生部門應通過醫療監測日報數據,對觀眾防暑工作進行科學評估,以及時調配防暑物資和人力,減少各館觀眾中暑病例的發生。
二、防護措施
1.觀眾的`中暑防護措施
(1)觀看比賽前,及時瞭解場館氣象信息,氣温達到32℃即主動採取相應的預防措施。
(2)穿寬鬆的淺顏色衣服、戴遮陽帽或遮陽傘、增加非酒精飲料的攝入,最好增加含鹽清涼飲料的攝入,飲料的含鹽量以0.15%~0.3%為宜,飲料水温不宜高於15℃,飲水方式以少量多次為宜。
(3)隨身攜帶防暑降温藥物,如藿香正氣丸、仁丹、十滴水等。
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