【精選】俯卧撐的正確做法
如今,對於忙到吐血的上班族來説,想要一個地兒方便運動的,還真不容易,蝸居只能做做俯卧撐怎麼破?表緊張,其實學習好俯卧撐的正確做法,避免造成運動傷害,還是很必要的。
俯卧撐的正確做法:
1、找一個可以做俯卧撐的地方,直接在地板上進行,可以不鋪墊東西;
2、身體往前傾,雙手往前撐住,雙臂與地面垂直;
3、兩腿向身體後方伸展,堅持使用腳尖頂住地面;
4、雙手和兩腳尖保持平衡,稍微抬頭,視線往前看,讓頭部、脖子、後背、臀部以及雙腿都處於同一直線上,準備俯卧;
5、保持全身挺直,手臂用力,以手肘為活動點,向身體外側彎曲,身體儘量降低,差不多靠近地板;
6、保持腹部收緊的狀態,身體還是在同一水平線上,持續1秒鐘後,恢復原來的動作。
貼心提醒:
不要説百科不提醒大家哦!俯卧撐可是能夠鍛鍊到多個部位的運動,和仰卧起坐一樣是比較基本的,但剛開始鍛鍊的話,建議不要做得太猛哦!可先用啞鈴鍛鍊一週,逐漸進入俯卧撐的模式。
俯卧撐一天做多少個
虐人提醒!想要收穫好身材,堅持不可少!
剛開始進行俯卧撐鍛鍊的人,建議:第一天先做15個,2天后,開始做30個,4天后,開始做60個的節奏進行。因為做俯卧撐會對全身肌肉都有很強的刺激性作用,不適合新手立馬做太多,容易出現肌肉拉傷的情況。
而且,直到進入60個的範圍,還可以將俯卧撐分為4組,每組做15個,做完一組中間就休息1分鐘,然後再接着完成。
堅持幾周後,如果發現自己在做完15個/組後還有體力,那麼就可以增加到20個/組,但是不要增加組的數量哦!
做俯卧撐可以減肥嗎
Q:做俯卧撐可以減肥嗎?
A:必須可以呀!俯卧撐是一項對於身體眾多部位都起到鍛鍊的運動,例如最明顯的手臂,其次就是後背、臀部、大腿、腰部。
Q:俯卧撐減肥多久見效?
A:進行俯卧撐減肥的親們最關鍵的就是:多久見效!其實這個問題因人而異,但剛開始的時候建議從15個開始做,第一次必定是累得慌,第二天肌肉痛到茅廁都蹲不下去,但答應我不要放棄好嗎!俯卧撐的運動要堅持到2-4周才能看到肌肉變緊實,身材線條變均勻的效果哦!
俯卧撐什麼時候做最好
人在一天之中,肌肉狀態最好的就是在下午的4-5點,但此時正處於工作or學習的時候,沒法子突然跳起來就“趴地”做俯卧撐呀!所以還有第二個黃金時間是運動的好時機——晚上。
可以在睡覺前的15-20分鐘進行適量的俯卧撐,例如30個,別大量運動,避免讓機體處於一個興奮的狀態,會讓人難以入眠。
做俯卧撐可以鍛鍊哪些部位
俯卧撐是一項最省地方,最有效的健身方法,咱首先先不説減肥,但對於體型、線條的修煉可是有較大效果的。女性通過做俯卧撐,有利於胸部的健美,説白了,就是可以讓平板凸一點嘛!
其次,做俯卧撐對手臂的拜拜肉、後背的肌肉都有收緊的作用,特別是夏天來了,練出一個美背,才能對得起自己家裏一櫃子的露背裝好嗎!
再有,俯卧撐還能起到提臀的作用,都説PP大的女人好生養,但是生完PP變超大怎麼破,通過俯卧撐來夾緊臀部和大腿,可以讓肉更緊實哦。
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