測自己一分鐘能做多少個俯卧撐
俯卧撐是非常常見的健身動作,學校體測的時候也會通過做俯卧撐來測試體能,那麼你一分鐘可以做多少個呢?男生和女生的體能是有差的,所以一分鐘之內做的俯卧撐個數也是有差距的。
俯卧撐
俯卧撐運動是最容易鍛鍊的,是一個不需要額外器械和空間的“親民”健身項目,而針對不同年齡層,一分鐘內做俯卧撐的次數直接顯示了你的身體素質和健康情況。
以下是一組健身專家總結出來的俯卧撐與體質狀況的對照表。小夥伴們抓緊來測測自己一分鐘能做多少個吧!
男性俯卧撐成績對照表
女性俯卧撐成績對照表
以20至29歲為例,男性的一分鐘普通水準要達到17至29個,女性一分鐘則需要達到12至22個。30至29歲而言,男性一分鐘的普通水準也要達到13至24個,女性一分鐘則是10至21個。 如果你的俯卧撐成績低於上述標準,你就必須要更加關心自己的身體了,加強鍛鍊,合理膳食。
俯卧撐鍛鍊
俯卧撐標準動作是身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時,應該用2-3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2-3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
健身動作
俯卧撐對男女性的不同功效
對於男性來説,俯卧撐不僅可以鍛鍊臂力和胸肌,俯卧撐同樣也能讓男性擁有結實性感的腹肌,這一點特別適用於那些缺乏教練專項指導的健身者。俯卧撐甚至能使你“男上位”性愛時質量更高。 對相對不愛運動的女性而言,做俯卧撐是一項能以更少的鍛鍊換來更多的效果的運動法。 美國健身專家,撰寫過《女性健康健身寶典》的亞當·坎貝爾發現俯卧撐在緊緻女性胸部,塑造肩膀、背部和手臂曲線方面功效明顯。
健身的動作是有很多的,有些是需要專業器材的,有些就比較的簡單,但是健身效果還是不差的。想變瘦就不要偷懶了,就算不是為了減肥,讓自己身體健康也是挺好的,這個夏天一起健康變瘦。
-
夏季打造完美胸肌該如何訓練
如何打造胸肌,健碩胸肌是每個男人都追求的,可以在異性面前展現胸肌帶給他們的男性魅力,那麼想要強壯的胸肌我該如何訓練呢?小編就給大家分享下如何打造完美胸肌。如何打造胸肌一、發達胸大肌的主要方法發達胸大肌的主要方法是槓鈴卧推舉,其它練法是輔助性的。因為...
-
男士健身練身材 飲食上的四個注意事項
健身受到的追捧度你從近期突然暴增的健身房的數量上就可以看出來,男士越來越看重自己的身材,開始避免因為工作而過自己身材的放任自流,尤其是圓鼓鼓的啤酒肚。今天跟着小編來看看怎麼讓自己的鍛鍊都長成肌肉,讓你成為健身達人。説到底,細節決定成敗。那我和高手究竟...
-
怎麼練肩膀肌肉 練出搶眼的3D肩膀線條
小編要是説,女人都喜歡寬肩肉厚的男人,你難道會反駁我嗎?一個男人若是能擁有強壯的寬肩膀,不用説,看着就有安全感、有Power,女人的理想對象不就是需要安全感嗎?強而有力的臂彎,讓女生尖叫的3D肩膀線條,今天小編就來説説最有效的鍛鍊肩膀的動作。男士健身健身我先來解...
-
啞鈴鍛鍊背肌教程 練出倒三角體型
有了胸肌還要有背肌和肩肌,男人的健身事業不能停留在一項運動上。今天小編給大家整理了一套魔獸肩背特訓,只要4個動作,你就能輕鬆打造出自己的霸王背肌。一起來學習吧。肌肉訓練肩部的寬度,更決定了一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標。如果你是瘦弱型男人,那麼寬肩...