孕婦小腿抽筋是怎麼回事
1、孕婦小腿抽筋的原因
1、營養過剩:過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多,影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
2、經常久站:懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。
3、睡姿不良:睡眠姿勢不好,長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,容易引起腿抽筋。
4、身體缺鈣:懷孕以後,寶寶需求的營養加大,特別是對鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。
此外,錯誤的睡姿與會導致孕婦腿抽筋,建議孕婦可以買個孕婦枕,這樣也可以睡得舒服些。
2、孕婦腿抽筋怎麼辦?
有時,即使孕媽媽再注意,也會偶爾出現腿抽筋的情況。腿抽筋一旦出現,就非常難受,那應該如何應對呢?孕媽媽們可以嘗試以下3種方法:
1.立即改為坐位,將抽筋的腿伸直,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。
2.用大拇指強力按壓膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。
3.抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴脣的人中穴(上嘴脣正中近上方處)。按壓20~30秒鐘之後,疼痛會得到部分緩解,肌肉會鬆弛,其有效率可達90%以上。若同時配以熱敷,效果會更好。
3、孕婦如何預防腿抽筋?
穿舒服的鞋子:平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋.合適的鞋是彌補的方法之一.
拉鬆被褥:很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的但是特別在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃.緊繃的肌肉很容易發生痙攣.只要將被褥拉鬆一些就可以了.
伸展肌肉:睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋.伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同.還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置.
大量飲水:如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脱水,但是不要過量.因為口渴刺激隨着年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水.
如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療.
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