如何保持完美體態
如何保持完美體態,柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。在辦公室的久坐白領族們,如果不注意的話,很容易就讓自己的身材變得臃腫。女人對於自己身上的贅肉,唯恐避之而不及,那麼如何保持完美體態?
如何保持完美體態1
保證充足的睡眠
足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質量,更重要的是會優化新陳代謝系統,從來起來減肥效用。前提是睡眠時間要規律、建立良好的睡前習慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、瞭解適合你的`睡眠時長,一般來説7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態!
上下班途中燃燒卡路里
每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了,這樣怎麼開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話不如以車代步,當然我説的不是轎車,是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠,那不如提早一個站下車或地鐵站,然後步行到工作地點或回家,總之一定要讓雙腿得到足夠的運動,不僅減肥,還可以塑造出完美腿型。
辦公室健美操時間
有些人性化的公司會在午前有一段健美操時間,這個時侯可不要錯過啦!加入大隊伍一起運動吧!除了可以甩掉贅肉,對於脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的!
多喝水少攝入卡路里
可再利用的水杯和純淨水隨處可見,純淨水當然就意味着沒有熱量。選擇純淨水而不是那些果汁或者軟飲,其實低糖飲品也不錯,例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午後提供下午茶點心,這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴,也滿足了身體。
抵抗儲備糧誘惑
因為繁忙的工作加班等,我們總是習慣在辦公室裏備一些食物,然而一旦這些零食糖果進入我們的視線,事情就一發不可收拾,也許你就習慣邊敲着鍵盤邊一顆顆嚼着糖,這樣不僅不利於減肥,在辦公室的形象也不好哦。所以萬不得已一定不要讓儲備糧食出現在視野範圍內!
一張減肥保健卡
很多吃貨們的皮夾子一打開常常都是哪家飯店的優惠券,或者會員卡。但是為何不添一張美容保健卡呢,減肥保健的目的不僅僅在於減肥,也是保持健康的一種途徑。在辦公室裏沉悶勞累了一天不如去美美容、按按摩舒緩一下吧。
飯後拒做沙發土豆
有的上班族,上班8小時對着電腦,回到家還要做沙發土豆,然而飯後長期坐下看電視,引致臀部容易積聚脂肪,飯後休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班後的夜跑也是一個好選擇,相中自己喜歡的線路,吃完晚飯休息一下!換上運動裝,出門跑起來吧!
睡前運動事半功倍
晚上運動能幫助食物更快地消化,使不會脂肪囤積在體內。睡前讓周身的脂肪細胞充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥,而且讓你更快進入睡眠的狀態!
如何保持完美體態2
1、堅持開肩開胸
肩頸力量會直接決定一個人的體態,倒站在牆面前,臀部貼在牆上,膝蓋微微彎曲,使下背部緊貼在牆上,用全身的'力量帶動上背部,肩膀和手臂慢慢往牆上貼,剛開始做這個動作會覺得上背部很難貼上去,但要儘可能多往後貼。漸漸保持手臂,肩膀,臀部都貼在牆上。
2、感受肩膀力量
身體扶着牆或者是柱子,慢慢往前走來感受肩膀的拉力。保持15秒。兩隻手臂交替練習。接下來將大手臂與肩膀保持水平,小手臂緊貼在牆上或柱子上,繼續往前走保持30秒。這樣能有效感受到肩膀的拉力。
3、增強肩部力量
雙腿分開站直,使一隻手臂能觸碰到地,另一隻手向上去觸碰,感覺像是要摸到天花板。接下來,雙手合十轉到身後,慢慢向上抬起身體。於此同時,後半身向上彎曲,膝蓋自然地隨着身體彎曲,儘量舉高手臂。
4、加強頸肩練習
抬起右手,慢慢嘗試摸到左肩膀,左手同時在腦後抓住右手。換左手重複剛才的動作。接着,平躺在瑜伽墊上,腿部微微向上彎曲,雙手帶動身體隨着腿部一起起伏,連續動作堅持30秒不要停。
5、增加上半身力量
雙手放在胸旁,慢慢抬起上半身,這是肩膀與地面保持平衡,雙肩水平不要聳肩,手肘自然彎曲,保持身體向上後再慢慢推起身體,保持呼吸順暢,連續動作30秒,感受到背部被拉伸的感覺,整個上半身被拔起。最後做平板支撐,保持手臂收緊,呼吸順暢,堅持30秒。做完所有的動作之後要慢慢恢復,屈膝將身體儘量向前拉伸。放鬆整個身體。
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