為何會越減越肥及應對方法
過度節食、無法持之以恆、喜歡胡亂嘗試偏方、給自己太大的壓力、沒有用對瘦身方法等。
為何會越減越肥及應對方法1
一、原因篇
1、過度節食
認為不吃不喝,很快就能瘦下來的人非常多,因此失敗率也最高,這是因為身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感,當意志力被慾望所擊敗時,反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。
再加上不正確的節食方式,會導致營養失衡,即使真的瘦了下來,但卻會顯得病態又憔悴,一點也不健康,而且沒辦法持之以恆。
2、無法持之以恆
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在極短的時間內,就能立刻瘦下來,沒有在短時間內看到效果,就會認為這種方法沒有用,這樣當然也不會有成功的一天。
3、喜歡胡亂嘗試偏方
在網絡上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式,沒有任何醫學根據,小心這些道聽塗説的偏方,很可能會造成健康傷害,到時體重沒減輕,卻得到一身病痛哦!
4、給自己太大的壓力
千萬不要給自己過度的壓力,這樣反而在心理和生理上,都會造成反效果。因為當我們感覺到壓力時,身體機制會變得更容易囤積熱量,而且為了抒解壓力,有些人會產生“壓力暴食症候羣”,因此保持輕鬆愉快的心情,也是對瘦身有很好的幫助呢!
5、沒有用對瘦身方法
每個人的個性特質和體質都不同,所導致的肥胖問題也不太一樣,或許朋友試過很有效的方法,自己卻不一定能行得通,最好的方式,還是諮詢專家的意見,請他們根據你個人的問題做出專業分析,找出屬於自己的一套瘦身方式。
二、方法篇
方法1:吃飯時要專心
根據研究發現,經常一邊看電視一邊吃東西,或是用餐時還忙著邊工作的人,反而比專心一意吃飯的人還要更容易發胖。
這是因為當注意力沒有放在食物上時,身體不容易產生飽足感,於是在無意識的情況下,就會不知不覺吃下過量的食物,而把注意力集中在餐桌上時,比較能有效控制自己的食量,也會比平常更快離開餐桌。
方法2:儘早上牀睡覺
睡眠的時候,身體還是在不停的運作,包括呼吸、心跳、血液循環和代謝等,所以即使躺著不動,依然需要消耗掉一定的熱量;
因此如果晚上可以早點入眠,不但能避免宵夜的.誘惑,擁有充足的休息時間,也能讓身體機能運作更加正常,就連新陳代謝的速度,也會比經常熬夜時快得多,躺著就能輕鬆瘦!
方法3:養成定時排便的習慣
現代人工作壓力大、飲食不均衡、生活作息紊亂,就連好好上個廁所的時間都沒有,因此不少人都有便祕的問題。
如果體內的廢棄物不能順利排出,長時間累積在腸道中,毒素又會再度被吸收,這不僅會影響健康,也是造成肌膚黯沉、肥胖的常見原因之一。
因此平時除了攝取足夠的膳食纖維,幫助刺激腸道正常運作,養成定時排便的習慣也很重要,久而久之,身體在固定的時間,就會自然產生便意,發生便祕的機會便大大降低了。
方法四:專業減肥機構
有關專業減肥機構,健康減肥專家還是推薦久久。久久專業減肥機構,大企業,經國家健康專家認證。
久久與其他減肥機構不同之處在於,減肥針對性強,有專業的減肥技術與團隊,運用五行磁罐等多種減肥方法,不用吃藥與節食,可針對顧客的不同胖因、年齡與體質定製專業的瘦身方案,更有專業減肥護士的全程呵護;
此外久久“誠信、責任、尊重、胸懷”的企業文化,採用簽約減肥的方式,讓減肥顧客來的放心,減的安心、瘦的開心。
久久自成立以來為萬千肥胖顧客解除肥胖的困惑,更讓他們健康收穫窈窕身。久久用事實鑄造的口碑值得您的信賴。
為何會越減越肥及應對方法2
知道你為啥越減越肥嗎?
1、只吃一種減肥食物能減肥事實:
每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物,認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪;
事實上,因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低,能量“少攝入必然導致低支出”,同時還導致體內營養失衡,損害健康。正確做法:控制飲食在於適當控制“量”,而不要控制“種類”,飲食要均衡。
2、不吃早餐可以少攝入能量事實:
不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。有調查顯示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食,同時影響了新陳代謝,降低能量消耗。同時還有害於健康,影響精神狀態。
正確的做法:三餐要規律,當然早餐是必不可少的。早餐應以清淡食物,比如粥、蔬菜等為主。
3、多喝水會水腫事實:
其實正相反,缺水的人才會水腫。當喝水不足時,身體會減少水的排出,比如尿量會減少,影響到你體內廢物的排出。
正確的做法:不要等到口渴時再喝水,每天要10杯水左右。當你養成喝水的習慣的時候,剛開始會頻繁地上衞生間,但一段時間以後次數會逐漸減少,而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便,但是你的整個身體狀況會改善很多。
4、胖人喝涼水都長肉事實:
水本身不含任何熱量。相反,喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,脂肪的代謝速度會降低。另外,喝水可以幫你降低食慾,讓你進餐後感覺更滿足,也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。
正確的做法:感覺到飢餓時先喝杯水,而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水,而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以,當我們説到喝水,這些是不算數的,而且應該敬而遠之。
5、少吃或不吃米飯或麪食可以減肥事實:
米飯和麪食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。
誤以為少吃或者不吃米飯或麪食等穀物可以減肥,這對健康是很大的威脅。
正確的`做法:適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,的確會損害大腦的功能。
6、果汁類飲料是健康食品,多喝無妨事實:
世界衞生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是含糖量和能量很高,而且少了水果裏含有的纖維素等其他營養素,飽腹感差。
正確的做法:不要喝過多果汁類飲料,而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。
7、少吃動物類食物就能少脂肪攝入事實:
有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、海產品、畜類肉某些部位。
正確的做法:適當減少豬肉等高脂肪類的肉食,增加海產品類食物。海產品,尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸,減肥的人應該適量吃。
8、蔬菜低脂,可以盡情吃事實:
如果烹調方法得當,蔬菜的確是完美的健康食品。但是,如果是大量油,即便是植物油,烹調出來的蔬菜,也要小心。
正確做法:儘可能吃多種蔬菜,同時增加烹飪蔬菜的方法,不一定非要用很多油炒的菜最好吃,比如清蒸、涼拌等既健康有減肥。
9、補充蛋白質就一定要吃肉事實:
豆類、奶類都是非常好的優質蛋白質來源。尤其是豆類,不僅高蛋白,還低脂肪含量,是減肥者的好選擇。奶產品中的蛋白質易吸收,還含有較多鈣質,也是很好的替代品。
正確的做法:儘可能攝取多種蛋白質,植物蛋白和動物蛋白都很重要。因為沒有任何一種食物能提供所有的必須氨基酸。
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