霧霾做什麼運動好
坐姿開胸、扭轉式、躺姿磚開胸等等。
霧霾做什麼運動好1
中國內陸城市基本各大城市之中都會有大大小小的霧霾情況出現 ,因為這種情況也導致秋季的空氣品質越來越差了,同時也會不時的出現PM25紫爆的狀況。
加上入冬季濕氣高,不少朋友反應,每每霾害過境時,整個人的'精神狀況欠佳,注意力難集中,也不時出現胸悶、呼吸過淺的狀況。這時候如果能夠在日常生活中,加入簡易的後彎及開胸的動作,不僅可以改善我們的呼吸品質,也可以幫助我們的注意力集中,增加工作效率。
坐姿開胸
功能:活絡頸椎及胸椎,改善呼吸品質
1、坐姿,雙手抱住後腦勺頸椎之間。
2、吸氣時,如伸懶腰般將雙手肘往外打開,雙手拖好頭部。
3、吐氣時,上半身捲曲,手肘向內送。
扭轉式
功能:增加肋骨活動性,幫助氧氣送進肺部
1、坐姿,左腳盤,右腳采地,脊椎順長。
2、吸氣時拉長脊椎,左手肘抵住右膝及腿部外側。
3、吐氣時身體向後扭轉,保持10-15秒後換邊。
躺姿磚開胸
功能:延展胸椎,改善駝背
1、躺姿,瑜伽磚直放至肩頰骨之間。
2、雙手往頭頂方向延伸,雙腳打直延伸拉長。
3、保持30秒至一分鐘。
霧霾做什麼運動好2
霧霾天可以戴口罩跑步嗎
霧霾天氣最好不要出門跑步,戴口罩也避免不了霧霾的吸入。南京市胸科醫院呼吸科副主任醫師李田告訴記者,首先,還是不建議在嚴重的霧霾天氣裏跑步,在跑步的過程當中,呼吸會更深,更容易將有害物質吸入,而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高於其他運動。大家都知道,霧霾天氣的主要成分是PM2、5,能進入人的血液中。“所以在霧霾天氣,儘量不要在户外久留,包括老年人的晨練,我們都是不推薦的。”
霧霾天戴口罩跑步就是作死
霧霾天戴口罩運動不健康,霧霾並非你一個口罩就能隔絕的,戴口罩鍛鍊很傷身。霧霾天運動首當其中並受到最嚴重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物,組成非常複雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進入呼吸道,會誘發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。運動時候需要大量換氣,大量的霧霾就會被吸入體內,一般的口罩並不能完全將之阻隔。
有防護功能的口罩具有密閉性,運動時候呼吸受阻,呼吸功能不太好的人可能會出現憋氣、胸悶、眩暈等症狀。此外,口罩阻擋了部分的霧霾進入,同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶着口罩,二氧化碳不能很好排出,可能被人體再次吸入。這樣一來,戴口罩在外運動反而得不償失了。
霧霾天不是所有口罩都管用
許多跑友有長期路跑的習慣,在輕度霧霾時,他們還是會選擇戴上口罩進行户外運動,但事實上不是所有的口罩都能幫你抵禦惡劣天氣,這也是很多人為什麼在戴了口罩的情況下,依然會在鍛鍊後出現喉嚨腫痛、咳嗽等不適反應。下面我們就來主推兩款高性價比的專業運動口罩——3M系列的8210V和9002V。
3M的'8210V本身配備呼吸閥,在鼻樑的位置有一塊軟質的金屬片,一方面可以調節口罩上沿和鼻子的緊密程度,增加防護的安全性,另一方面也在跑步的過程中不易脱落。雖然8210V已經配備了呼吸閥,但缺點是當你跑一段時間之後,口罩裏面還是會充滿了水汽。
3M的9002V比起8210V防護級別要差一些,但是這款口罩本身的材質更輕,透氣性會稍好,售價也實惠很多。如果不是重度霧霾,是個不錯的選擇。當然,如果你荷包裏的銀子充足,那麼Respro活性炭口罩或是Totobobo口罩都是很好的選擇,單價都在200元左右。
霧霾做什麼運動好3
霧霾天運動要注意哪些
一、什麼是霧霾天氣?
霧霾天氣發生時,多是由於氣象條件不好,污染物排放濃度高、風速低或靜風等因素引起的。當大氣中的懸浮顆粒物和有害氣體濃度超出正常值,而無法擴散及稀釋,形成污染物濃度高而霾的現象,這就是霧霾。
二、霧霾天氣對身體的影響
1、導致不良症狀
霧霾天氣下,由於空氣中的細顆粒物較多,對人體的呼吸道和肺部產生刺激和損害,導致不良的呼吸系統症狀,如咳嗽、氣喘、胸悶等。
2、加重疾病
霧霾天氣下,空氣中大量的細小顆粒物會更容易深入到人體呼吸系統內,對原本的疾病症狀加劇,如心血管疾病、氣管炎、哮喘等疾病均會因為霧霾天氣而加重。
3、對心理健康造成影響
霧霾天氣下,沉悶、降普的'氣氛會增加人的煩躁和高壓力感,容易引起情緒上的波動和疲憊感。
三、如何在霧霾天氣下進行運動?
1、選擇運動時間
在霧霾天氣下,建議最好儘量減少户外運動的時間。如果一定要進行户外的運動時,可選擇在天氣最佳的時間進行,如在中午時分,因為此時温度較高、氣壓較大,空氣的質量相對較好。
2、選擇合適的地點
在選擇户外運動地點時,可以選擇環境質量好的公園或植物園等大綠地,避免選擇交通繁忙的路段或工業區等容易受到污染的地方。
3、戴口罩
運動時可以戴上口罩,這可以有效地減少空氣中的細顆粒進入呼吸系統內,減少對人體身體的有害影響。
4、注意身體變化
在進行户外運動時,一旦出現身體不適的症狀,應及時停止運動,併到醫院進行檢查診斷,避免因為不該繼續運動而導致身體的進一步損害。
5、合理調整運動量和強度
在霧霾天氣下,運動時應該適當調整運動的量和強度,避免強度過大導致身體過度疲勞,損害身體健康。
四、霧霾天氣下的預防措施
在霧霾天氣下,我們應該切實做好防範工作,保護好身體健康。不僅在户外運動時,應避免濃度過高的污染物對身體的影響,同時要注意加強室內空氣流通,減少空氣中有害氣體的濃度,這對於預防霧霾天氣對身體健康的危害具有重要的意義。
總之,霧霾天氣對人體存在着很大的威脅,對於每一個人來説,都需要加倍注意自身的健康,適當的避免户外運動,做好合理的預防措施,保護自己和他人的身體健康。
-
睡前拉伸的動作
睡前拉伸的動作,生活及工作壓力迎面而來,皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至,無論你曾經身體多好,皮膚多棒,青春也很快就會消耗殆盡,下面分享睡前拉伸的動作。睡前拉伸的動作1首先是15秒的熱身。在牀上盤腿,右腿放在左腿上,左右捉住右手肘往左邊拉;同時整個身體彎...
-
女人突然腰粗需慎防卵巢疾病
女人突然腰粗需慎防卵巢疾病,如果女性患有卵巢疾病以後常常會出現一些症狀,比如,多毛,肥胖等,但是出現這些症狀不一定就是患有卵巢疾病,因此,我們一定要慎重,及時發現,及時治療,現在分享女人突然腰粗需慎防卵巢疾病。女人突然腰粗需慎防卵巢疾病1腫瘤按病理分型為下面幾...
-
剖腹產產後三個月可以做什麼運動
產後三個月可以做的運動,包括會陰收縮運動、仰卧起坐以及高温瑜伽等。剖腹產產後三個月可以做什麼運動1如果您已經進行了剖腹產,請等到產後至少6周以及去諮詢醫生後再參加孕後運動療法,以確保您的恢復順利進行即使身材魁梧的婦女,要順利分娩,也要對產後運動保持謹慎...
-
為什麼運動後不能急喝冷飲
為什麼運動後不能急喝冷飲,運動是我們保持健康的重要方式之一,通過運動可以促進新陳代謝、增強肌肉、提高免疫力等。但是在運動後,我們也需要關注一些注意事項,以確保身體健康和更好地發揮運動效果。下面小編分享為什麼運動後不能急喝冷飲。為什麼運動後不能急喝冷...