怎麼做拉伸運動
拉伸運動可以睡前伸懶腰、引體向上、弓步拉伸等。
怎麼做拉伸運動1
1、伸懶腰
睡前伸伸腰,非常簡單,不過卻是一種很不錯的長高的運動
每天晚上躺在牀上,讓身體充分放鬆下來,然後伸懶腰讓四肢得到拉伸,不僅能緩解身體疲勞,提高睡眠質量,同時還可以促進身體發育。
2、引體向上
男生對引體向上並不陌生,可以每天在臨睡前作十幾次,而女性如果身體素質也比較好的話,同樣也可以做幾個
儘管非常累,但是長遠而言對身體的好處還是很大的
在做引體向上的時候,要注意身體上拉時吸氣,下垂時呼氣,整個身體不要出現晃動的情況
做完之後可稍微走動一下,放鬆放鬆肌肉
?3、拉腰背
拉腰背也是一個比較適合睡前做的運動,將兩腿向前伸,雙腳並立,上半身儘量彎,注意量臂前伸,最好是將兩隻腳觸碰到。
這個動作剛開始的時候有點難,不過隨着拉伸的鍛鍊,動作幅度可逐漸增大
而在站立的狀態下,彎下腰,注意雙臂向下,雙手去伸到腳尖的地方,膝蓋不能彎曲,每天都做做,可以拉開骨骼間隙和骨間組織,促進骨骼更好地生長,實現長高的效果。
注意剛開始做的時候不能過猛了,當心將腿部的肌肉拉傷了
4、弓步拉伸
弓步拉伸鍛鍊的'是背部和腹部、腿部的肌肉,能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲,做弓步狀拉伸,最好是呈90度的樣子,身體保持直立狀態,效果會更好。
兩條腿左右都去做做,也非常適合睡前做
01、先跳繩還是先做拉伸運動
會的,跳繩不同於慢跑那樣的有氧運動,它更接近400米跑或800米跑那種有氧無氧交叉供能的項目,不僅會讓腿部變硬,還可以增加腿部的肌肉。
腿部變硬可以分為兩種情況,一種是運動後的肌肉充血造成的,這種可以停止鍛鍊或者等肌肉適應運動之後就會消除。
另一種是真的肌肉增長了
不過你是女生,只要控制強度和運動時間是很不容易長肌肉的
正確的鍛鍊方法應該由熱身、核心鍛鍊項目訓練和放鬆這三個部分組成
對於跳繩而言,運動前和運動後都應進行拉伸,一個是用來熱身,防止運動損傷,另一是用來放鬆,拉伸肌肉塑形
系統的拉伸動作光用文字是很難描述清楚的,但是對於跳繩而言,要拉伸的部位主要為腰部、髖關節、大腿正面、大腿後面韌帶、小腿韌帶。
這些部位的拉伸動作建議你去視頻網站自行搜索下,肯定要比我這裏打字説的明白的多
02、有助於女孩子長高的拉伸運動
拉伸運動如下:
1、體操類運動,包括體操運動以及健美操運動等,都是比較好的全身拉伸運動
二、游泳,游泳也是屬於全身拉伸類運動,可以幫助身體伸展四肢,提高肺活量,從而改善肌肉力量,促進血液循環,幫助身體長高。
怎麼做拉伸運動2
長高拉伸運動有很多方式,主要是有以下四個方面:
一、體操類運動,包括體操運動以及健美操運動等,都是比較好的全身拉伸運動
二、游泳,游泳也是屬於全身拉伸類運動,可以幫助身體伸展四肢,提高肺活量,從而改善肌肉力量,促進血液循環,幫助身體長高。
三、拉單槓,通過拉單槓有助於長高,因為拉槓可以充分的伸展身體,能加速血液循環,促進新陳代謝,對於正處在生長髮育時期的青少年,能夠促進骨骼的生長,是有很好的有助於身體長高運動方式。
四、睡前拉伸,是一種很簡單的.方式,通過睡前的拉伸動作,就是伸懶腰,可以充分的伸展四肢,有助於提高睡眠質量,緩解身體的疲勞,同時也可以促進身體的生長髮育。
01、如何做拉伸運動呢
12種最佳拉伸運動
1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作
2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作
3、胸部:雙手平舉,做擴胸運動
4、二頭肌:側平舉,手抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10—15秒
5、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背
6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲
使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩
7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面着地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌着地
用一條毛巾套着挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾
9、四頭肌:單腳站立,身體保持直立
一手扶牆保持平衡
另一隻手向上拉同側腳尖
10、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓
11、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓
12、下腰:仰卧,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸
重複10次,每次30秒
做拉伸運動要注意以下幾點:拉伸時身體放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
02、拉伸模式的方法
1、靜態拉伸是緩慢而持續的,適宜時間為10-30秒,由於動作和緩不易產生牽張反射,所以比其他類型的拉伸更安全,可以作為一項“普適性拉伸”,訓練前不推薦靜態拉伸。
2、動態拉伸是一種功能性伸展練習,運用專項化的動作為身體做好準備活動,推薦訓練前使用動態拉伸,訓練後使用靜態拉伸。
3、彈振式拉伸包含積極的肌肉發力過程,可以作為準備運動前的熱身,但彈振拉伸可能會損傷肌肉或結締組織,尤其是經常不運動的人羣或者身體有舊傷的人羣,更適用於運動員。
4、PNF拉伸被延伸用於運動員的柔韌性訓練,拉伸效果非常好
通常運動前和運動後都需要拉伸,通過拉伸可以減輕肌肉緊張程度,提高肌肉的柔韌性,增加組織温度,減少疼痛,防止運動拉傷等等。
怎麼做拉伸運動3
拉伸運動有哪些
(一)拉伸動作一:
首先,面壁站立,右腳削左腳後,右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。
雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15—30秒。
然後略彎起左腳,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。
(二)拉伸動作二:
把左腳放在與腰齊高的平台或欄杆等物上,左腳跟放在平台上,臀部前彎,上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。保持此姿勢15—30秒。
右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
(三)拉伸動作三:
面向門框,將手放在門口的兩側,於肩平高後,向前走穿過門口,直到胸肌略感拉緊時止。保持此姿勢20秒不動。
(四)拉伸動作四:
面對門框的一側或直立的.柱子,將雙手置於門框或柱子上,約與肩同高,略拱背聳肩,使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
(五)拉伸動作五:
站立,雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂,過頭,向左側彎腰,保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎,重複此動作。
-
打網球為什麼要穿裙子
打網球為什麼要穿裙子,女選手在擊打網球時,一般都會展現出自己的技術和動作,穿短裙能美化選手們的姿態,看起來神采飛揚,從而吸引更多的觀眾,下面分享打網球為什麼要穿裙子。打網球為什麼要穿裙子1因為以前的社會女性都是穿裙子的,網球比賽也不例外。作為一項從歐美的...
-
什麼是斷頭台卧推
斷頭台卧推其實就是普通槓鈴卧推,但槓鈴的落到點在鎖骨位置,其重點訓練為上胸外側肌什麼是斷頭台卧推1斷頭台卧推聽上去是不是特別嚇人,其實這是一個非常好的健身動作。初聽這個動作名稱時,還被嚇了一下…結果才發現標題殺人。槓鈴斷頭台卧推其實就是普通槓鈴卧推,...
-
上班族瘦肚子攻略
控制工作餐飲、少吃零食、少在外面吃飯等等。上班族瘦肚子攻略1利用工作環境你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。控制工...
-
怎樣做到上夜班不傷身體
上夜班不傷身體可以補交,堅持鍛鍊,合理飲食等。下面來了解上夜班怎麼不上身體。怎樣做到上夜班不傷身體11、不要吃泡麪來填飽肚子,以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜來充飢。2、開始熬夜前,來一顆維他命B羣營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體...