每天走40分鐘算鍛鍊嗎

每天走40分鐘算鍛鍊

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每天晚上走路40分鐘，算是比較標準的運動。走路鍛鍊可以説是一種不錯的運動方式，需要運用到身體幾乎每塊骨骼、肌肉和韌帶，還能鍛鍊身體的協調度。

走路算運動嗎

走路算運動。生活中各種活動都有運動量，只是它們的強度不同。平時散步、在家做家務，也是一種輕度運動。

跳繩、球類、游泳、快跑屬於高強度運動，快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等屬於中強度運動，而廣播操太極拳屬於輕度運動。

運動一般分為四種，即生活運動、伸展運動、肌肉運動、有氧運動和休閒運動。其中，生活中的運動強度適中，主要包括走路、爬樓梯、購物等。

每天跑步三公里算鍛鍊嗎

每天跑步三公里算鍛鍊。因為每天堅持3000米的跑步距離，身體素質肯定會變強，體力也會變得更加充沛，精神力會變得更加豐盈。且如果目的是為了健身，那訓練量已經超過全國90%以上的人了。

跑步的好處

通過跑步可以提高肺活量，增強心臟的儲備功能，提高人體的免疫力，達到強身健體的目的。

跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的'風景上面，從而使人心情放鬆，心情舒暢，改善睡眠，從而達到健康的身心狀態。

因為跑步會排汗，而身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質也會被排出來，進而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

每天走40分鐘算鍛鍊嗎2

有氧運動，如跑步，建議早上日出後進行，空氣好，讓你保持一天好心情；無氧運動，如俯卧撐，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。

有氧運動一般在20-30分鐘，一定要出汗。

無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的.。科學健身，自然會擁有完美的肌肉。

如何正確鍛鍊身體

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：

1）背部：引體向上（頸前下拉）；

2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；

4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；

5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；

6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備註：

訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裏的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：

少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。

每日食譜為：

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脱脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：

每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大祕訣：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峯收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌羣、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

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每天走5公里一般算鍛鍊

鍛鍊是一種利用計劃性、結構性以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動。每天走5公里可以達到鍛鍊的效果。此外通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德也屬於鍛鍊。

高強度運動可以在飯後兩小時進行，中度運動應安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行較為合理。

冬季鍛鍊應在10時左右為宜，此時太陽出來使大氣上下對流，污染的空氣向高空擴散，減小對人體的侵害。夏秋季太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。

每天跑步一公里算鍛鍊嗎

跑步一公里算鍛鍊，但是效果不會很明顯。可以初期先跑一公里，然後逐漸增加到五公里。這樣的'鍛鍊效果會比較好。當然適度鍛鍊的量要因人而異，並且注意要對身體狀況進行自我檢測。

選擇正確的跑步裝備對於跑步的人來説是非常重要的，穿劣質跑鞋容易扭傷，穿棉質衣物跑步流汗後會變得沉重易變形。

要根據自身情況，設定符合自己的鍛鍊計劃，無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛鍊。

在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。在跑完步後也要進行動態拉伸。