孕媽媽腰變粗腳變大?
①血液迴流受阻。妊娠子宮壓迫下腔靜脈,靜脈血液迴流受阻,引起下肢浮腫。
②內分泌變化。懷孕後,內分泌功能發生變化,雌激素、醛固酮分泌增多,體內水、鈉瀦留較多,會引起水腫。
③血液稀釋。乳期血容量增加,但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大,血漿蛋白則沒什麼增加,血液相對變稀,血漿膠體滲透壓降低,水分移向組織間隙而水腫。
水腫常見部位和種類
1、水腫的常見部位
由於不同原因,孕媽媽在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會出現不同程度的水腫。但最容易發生水腫的是孕媽媽的下半身,有時內臟也會水腫。
2、水腫的種類
水腫以水分為主因。主要表現為孕媽媽體表出現陷性水腫,用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。一般出現的順序:足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢、眼瞼。
水腫以鈉鹽為主因。主要表現為孕媽媽的體表水腫是實質性,用手指對水腫部位用力按時按不成一個小凹處,或不明顯。
9個生活小妙招去水腫
1.左側睡消腫
孕媽媽應注意休息,每天卧牀休息至少9—10小時,中午最好能休息1小時,左側卧位利於水腫消退。
2.抬高雙腿
下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了,因此把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。
平躺在牀上的時候,可以找一個墊子把腳稍稍抬高;
坐在椅子上的時候,可以把腳放到小台子上;
坐在地板上的時候,就用坐墊把腳墊高。
3.手部運動
建議孕媽媽把兩手高舉到頭部,先彎曲再伸直每個手指,有助於減輕手指的腫脹。
4.注意保暖
浮腫,即水分積存。為了消除浮腫,必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點,除了安心精養外,還要注意保暖。
5.適當散步和台階運動
適當散步。藉助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對於浮腫的預防是很有效果的。
台階運動。利用台階,雙腳做上下運動,能鍛鍊小腿的肌肉,從而有助於預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡,所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。
6.按摩
通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩,可以解除腿部痠痛,有助於睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!
7.穿合適的衣服
穿着緊身的衣服會導致血液循環不暢,從而引發身體浮腫。因此,孕媽媽在懷孕期間儘量避免穿着過緊的衣服。
8.食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。
9.穿彈性(褲)襪
為了減少過多血液堆積在下肢,建議在清晨出門前穿上彈性(褲)襪,尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽媽。可以選擇孕媽媽專用的襪子,在秋冬穿着還有保暖的功效。
減輕水腫症狀的飲食法
①保證蛋白質攝入。孕媽媽要每天吃畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質,可以提高血漿中白蛋白含量,改變膠體滲透壓,組織裏的水分帶回到血液中。
②每天吃些蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。
③避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。牛肉乾、豬肉脯、魷魚絲等煙燻類食物,還有鹹鴨蛋、鹹魚、鹹肉、鹹菜等醃製的食品都含有過多的鹽分和其他不利於孕婦健康的成分,儘量少吃。
注意:水腫也要多喝水
另外,孕媽別因擔心水腫而不敢喝水,兩者之間其實並沒有多少關係,所以孕媽仍要適量喝水,還要防止情緒激動和避免較劇烈或長時間的體力勞動。
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