跳繩減肥好還是有氧運動減肥好
跳繩要好一些。
跳繩減肥好還是有氧運動減肥好1
01、跑步減脂快還是有氧運動減脂快
對於減肥效果,不能簡單地判斷跑步和有氧運動哪個更好:
1、 跑步屬於有氧運動的一種,可以通過跑步的方式減肥,加快身體血液循環、增強心率代謝和基礎代謝,達到瘦身效果。
2、 有氧運動的種類較多,如跳繩、打乒乓球、踢足球、游泳等,參加這些運動也對減肥效果好
3、 通過運動減肥比較安全,不會影響身體健康和出現副作用,但要長期堅持
02、跳繩真的可以減肥嗎
跳繩能否減肥?當然能
網上有各種關於跳繩減肥成功案例的報道,御行君看到的一則報道説,某人通過跳繩,四個月減重30kg。
但這只是個案,不是普遍的規律
減肥效果的好壞,涉及眾多複雜的因素及其相互作用,因此誰也不敢打包票説,跳繩多久就一定能減肥幾斤
直接説跳繩能減肥,是比較粗糙的回答,接下來我們做進一步的具體討論
第1問:怎樣跳繩才能達到減肥的目的?為了達到加大熱量消耗的目的,必須在運動頻率、運動強度、每次運動時長三方面都有所保證。
運動頻率:每週至少安排3次跳繩
每週只有1或2次運動,甚至幾周才跳繩一次,都無法累積跳繩帶來的減肥效果
建議
運動強度:根據公式“(220-年齡)*60%至80%”計算所得結果來控制,但建議在60%上下,如果心肺能力差,可以再低一些也沒有關係。
運動時長:每次40至60分鐘
這主要涉及一個多長時間才能更有效地燃燒脂肪的問題
健身教練們都建議做有氧運動應超過30分鐘,這個建議是正確的
但並不是説前30分鐘沒有消耗脂肪,從第31分鐘才開始消耗
脂肪在運動過程中是參與供能的,但在前期供能比較小,大致上30分鐘以後脂肪供能會超過50%,因而超過30分鐘的.有氧運動,燃脂效果會更好,但並不是説前30分鐘就不消耗脂肪。
如果新手能做到上述三點,大多數新手都可以在1至3個月裏取得不錯的運動減肥效果
但問題又來了
跳繩可不是一個輕鬆的活,特別是對於以前很少運動的人來講,別説一次連續跳30分鐘,跳3分鐘都大概率做不到。
怎麼辦?
(1)在體能所及的範圍內分組跳
例如每組跳50個,休息1分鐘,再跳下一組,如此循環
(2)加入其他有氧運動
例如,前20分鐘安排分組跳繩,後20分鐘安排分組開合跳
第2問:跳繩的同時,該怎麼控制飲食?跳繩能夠起到減肥的作用,但並不表示你跳繩了就一定能瘦下來
因為從“熱量負平衡”的角度來看,跳繩只是加大了熱量的消耗,卻沒有解決熱量攝入多少的問題
在新手來説,在最初的1至3個月裏,經驗上只需要調整一下飲食習慣,配合跳繩運動就能達到較好的減肥效果
調整飲食習慣的措施主要包括:大幅減少油膩、油炸類食物,減少高甜食物(包括各種飲料),少吃或不吃零食,禁止夜宵,晚餐以七分飽為原則。
做到這些,基本上就能滿足跳繩初期的減肥需要
隨着身體對當前跳繩運動和飲食習慣的適應,減脂效應也會慢慢減弱,甚至消失
所以,跳繩(包括其他有氧運動)能減肥,並不是絕對會發生的,至少需要同時控制好飲食,以及在進入平台期後及時進行運動和飲食方案的調整。
貼士:關於跳繩對膝關節的影響
跳繩屬於對下肢衝擊較大的運動項目,所以在軟硬適度的地面上跳繩是首先應注意的問題。
健身房、體育場館裏的運動地板或地墊,公共綠地中的運動場地或草地,都是不錯的選擇
同時,超重或肥胖人士,應該先通過其他關節衝擊小的有氧運動減肥減重,然後再從事跳繩運動比較妥當
至於超重多少不宜跳繩,御行君沒有查到統一的標準
在美國庫珀博士(被稱為“有氧運動之父”)的跑步減肥方案中,他建議超過標準體重16kg就不宜直接參加跑步運動,或可作為跳繩者的參考。
跳繩減肥好還是有氧運動減肥好2
飯前跳繩好還是飯後跳繩好
飯前飯後都可以跳繩,把握好時間間隔即可。飯前飯後其實都是可以跳繩的,不能一概而論,需要根據自身體質、運動強度、鍛鍊目的等實際情況來選擇什麼時候跳繩,只需要注意好時間間隔就好。
什麼人適合飯前跳繩
飯前跳繩適合減肥人羣。人在吃飯前運動,體內血糖含量比較低,為了提供熱量,人體會將體內多餘的脂肪消耗來提供熱量,所以飯前跳繩可以消耗脂肪,防止脂肪再體內堆積,還能控制待會的食慾,減肥效果反而比飯後跳繩要好。
什麼人適合飯後跳繩
飯後跳繩適合心血管疾病患者。跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通,加快人體新陳代謝,從而提高臟器的功能,飯後跳繩可以加快食物消化,防止心血管疾病發作,緩解冠心病惡化,所以心血管患者最好是飯後跳繩。
飯前飯後多久跳繩比較好
飯前1小時:通常來説,跳繩是一項比較劇烈的運動,因此不宜在吃飯前跳繩,最好是在飯前1小時進行,並且飯前半小時最好停止運動,以保持良好的消化能力。
飯後2小時:眾所周知,飯後是不宜馬上運動的,飯後馬上運動會導致消化器官的血液流向骨骼和肌肉,進而影響消化能力,並且會肚子痛。所以最好是在飯後2小時運動,給腸胃充分的時間消化,而且還能防止飯後脂肪堆積。
飯前飯後跳繩跳多久合適
每次跳繩保持每分鐘120—140次的'頻率,持續跳5分鐘的效果相當於慢跑半小時。如果想要達到減肥的效果,建議每天跳兩組,一組時間為5分鐘,中間休息1—2分鐘,每週跳繩4—6次為宜,長期堅持,就會看到不錯的減肥效果。
跳繩前後吃什麼東西比較好
跳繩前吃什麼:跳繩時不宜完全空腹,容易導致低血糖,導致頭暈,所以在跳繩前可以吃一點容易消化的食物,比如香蕉、一塊麪包等,防止低血糖。
跳繩後吃什麼:跳繩後可能會因為運動出汗,而導致體內水分減少,所以在跳繩後最好喝一點淡鹽水,防止脱水。
跳繩減肥好還是有氧運動減肥好3
跳繩減肥瘦哪裏最明顯
跳繩是屬於全身性的運動,在跳繩時全身的脂肪都在消耗,要説比較明顯的就是腹部、下肢和上肢等。運動減肥主要是依靠肌肉的收縮消耗皮下和內臟處的脂肪來完成,跳繩時腹部的大多數肌肉都需要收縮,協助完成上跳動作,會消耗比較多的腹部脂肪。
跳繩是有氧運動還是無氧運動
跳繩是有氧運動。有氧運動衡量的.標準是心率,心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
跳繩是劇烈運動嗎
劇烈運動不是依據運動項目而判斷的,而是依據運動量來判斷的。跳繩時如果跳的很快或者跳的時間很長這就屬於劇烈運動了。每次劇烈運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。
跳繩對身體有哪些好處
跳繩適合各年齡階段,老少皆宜。是一種特別簡單的運動。跳繩可以增強身體的鍛鍊,可以提高自身的免疫力,促進排毒,促進血液循環,驅寒效果,治療失眠,預防生病,預防骨質疏鬆。跳繩用時少,但卻消耗體能大,對女性體形起到健美的效果。特別針對更年期的女性,跳繩是可以幫助度過更年期的好辦法,可以改善不良情緒,讓身心得到放鬆緩解,還可以調節女性內分泌系統。對於男性,跳繩可以強壯肌肉,緩解頸椎腰椎不適。
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