哪些食物可以提高抵抗力
哪些食物可以提高抵抗力,我們的身體有一個強大而複雜的免疫系統,如果缺乏了某些重要營養物質提供,抵抗力變得薄弱,我們體內各個機能都會無法正常運行,為了有效加強抵抗力,大家可以從日常飲食方面入手,下面分享哪些食物可以提高抵抗力。
哪些食物可以提高抵抗力1
1、香蕉:
香蕉是一種很平常的水果,任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西,具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素,從而有效增強免疫力。
2、深水魚:
相信很多人對此都有些疑問,而實際上相關實驗證實,魚油裏面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱,從而加強抵抗力。
3、菠菜:
菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一,大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講,進食菠菜益處多多。菠菜裏面除了鐵元素之外,還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病,像是抑鬱症等等,從而達到加強免疫力的'作用。
4、葡萄柚:
葡萄柚不但味道誘人,而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裏面的維生素C含量高,不但能夠加強免疫力,而且還可以抗住壓力,同時其還是產生多巴胺的重要成分。
5、大蒜:
相關數據統計顯示,進食大蒜之後,大家的疲憊感就會有所緩解,心態也會變得平和,從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶:
有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後,大部分人的病情有所緩解,這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
7、蜂膠:
蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力,讓身體免疫系統達到平衡,屬於免疫增強劑之一。
8、蘑菇:
吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力,大大提升它們的防範功能,從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。
哪些食物可以提高抵抗力2
1、 菠菜
還記得《大力水手》裏面那句經典台詞嗎?“我力大無窮,因為我吃了我的菠菜!”可見菠菜在國外的地位,菠菜的營養價值主要在於可以補充纖維質和營養素,菠菜在我國,也有人稱之“營養模範生”,富含胡蘿蔔素等多種營養素的菠菜,也是餐桌上的常客,什麼涼拌菠菜,蒜泥菠菜,菠菜粉絲湯,菠菜餅子,菠菜火燒,各種做法齊全,真的是老人孩子都愛吃的超強食物呢!
2、 酸奶
冬天有暖氣片的幸福就是可以做酸奶,只需要把酸奶發酵粉和普通牛奶放進樂扣盒中,丟到暖氣片上8小時,拿出來就能喝到濃厚味美的酸奶了,加上水果顆粒更是孩子喜歡。酸奶能夠促進消化吸收,通過改善腸道環境,提高孩子的免疫力,這樣就能不感冒了哦!怕麻煩的可以超市採購各種酸奶,也一樣棒棒噠!
3、 大蒜
北方人愛生吃大蒜,不是沒有道理的,因為大蒜有殺菌的作用,而且,大蒜能夠讓飯菜更加有滋味,營養價值更是沒的説,生吃大蒜還能緩解噁心嘔吐呢,當然,大蒜在中醫裏面有“温中健胃,消食理氣”的作用。另外,大蒜中含有一種可以預防感冒的辣素,還能減輕發燒等感冒症狀呢,大蒜簡直全是好處啊!咳嗽的時候還可以給孩子用大蒜一枚加白糖少許煮水一碗,可以止咳。
4、 雞湯
温暖的雞湯,可以把冬天點燃。當然,此雞湯並非是朋友圈轉的.雞湯文的雞湯,而是真正用雞煮出來的雞湯哦,當然,燉煮雞湯也有學問,那就是要用冷水下鍋,焯水,然後把浮在上面的髒東西撇乾淨,開鍋之後一定要轉小火,要細火慢燉,對於感冒初期和鼻塞相當有好處,喝一碗雞湯,睡一覺,簡直元氣滿滿! 當然,雞湯只適合風寒感冒哦~風熱感冒要是喝雞湯,那可是火上澆油啦!
5、西蘭花
也有人叫西蘭花為綠花椰菜,這在全世界都很受歡迎,把西蘭花焯水燙過之後,加少許醬油就是一道美味,加點蒜泥更是好吃,當然,也可以做各種湯,當西餐配菜也是極好的,含量高的嚇人的維生素C,可以提高孩子的免疫力,增強抗病能力,所以,媽媽們要多給孩子吃西蘭花啊!
哪些食物可以提高抵抗力3
穀類
穀類是餐桌上的主食,寶寶添加輔食的初期,米粉、麥粉是嘗試的必備品。斷奶之後,代乳食品也是穀類。穀類的維生素含量比較豐富,還含有胚芽和多糖等抗氧化劑,能夠增強免疫細胞的功能,提高寶寶的免疫力。
乳類
寶寶正處在身體發育的高峯期,腦神經的發育也需要更多的鈣質和蛋白質。乳類是攝取這些營養素的最佳來源。尤其是優酪乳,它既可以補充營養,又具備着改善腸道環境的功能,很適合l歲之後的寶寶喝。
番茄
番茄含有胡蘿蔔素、番茄紅素、維生素等多種營養成分,同時又有多種抗氧化的強效因子,被稱為活力食品。食用番茄能夠讓眼睛更清亮,避免細胞受到傷害,同時還能將已經受損的細胞進行修補。番茄不管是生吃是煮熟都可以。烹調的時候加點橄欖油,效果會更好。
蔬果
蔬果含有豐富的纖維質,對胃腸起着很好的潤滑作用。寶寶常食用蔬果類,能夠有效地預防便祕,給腸道提供良好的`吸收環境。水果能幫助益生菌在腸道內的生長,加強寶寶身體的免疫能力,使寶寶少生病。如果寶寶不喜歡吃蔬菜,也可以將蔬菜剁碎之後加點肉末,做成小餃子或者小餛飩餵給寶寶吃。
水
水是身體的第一成分,寶寶的體表面積和體重的比例比成人還高,水分的流失也就更快,更需要隨時補充水分。身體的水分充足,新陳代謝也就更旺盛了,免疫力自然就提高了。
菌類
菌菇類食品能夠有效地促進體內新陳代謝,增強機體的生活活性,有利於食物中各種營養素的吸收和利用,對生長髮育也大有益處。還能預防及對抗癌症,增強免疫力,含有的豐富維生素B羣能有效地緩解壓力,多吃能給寶寶帶來好心情。
小貼士
要多給寶寶吃含維生素和礦物質的天然食品,少吃那些經過加工的高油,高糖食品。要保證寶寶的營養均衡,才能有效地提高寶寶的免疫力,避開病菌的侵襲。
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