孕媽媽不可不知的孕晚期最佳食物
1、孕晚期最佳飲料——綠茶
綠茶乃是微量元素的"富礦",比如綠茶富含對胎兒發育有突出作用的鋅元素。根據測定,在日常飲食相同的情況下,常喝綠茶的準媽媽比不喝者每天多攝取的鋅達14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常喝綠茶可防貧血。因此,專家認為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點綠茶。
2、孕晚期最佳防吐食物——檸檬和土豆
如果你現在還沒有入盆的話,你可能偶爾會有胃脹、反酸、嘔吐、食慾不振的感覺。而檸檬和土豆含有多種維生素,可在一定程度上起到緩解作用。所以準媽媽現階段可以適當吃一些檸檬和土豆。
順便提一句,它們對於孕早期的孕吐防治也是很有效果的哦。因此,檸檬和土豆列為孕晚期最佳食物是當之無愧的。
3、孕晚期最佳零食——瓜子
準媽媽可在正餐之外吃一點零食,這樣能拓寬養分的供給渠道。營養專家建議準媽媽嗑一點瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E,西瓜子含亞油酸較多,而亞油酸可促進胎兒大腦發育。
南瓜子的優勢則在於營養全面,蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有,而且養分比例平衡,有利於人體的吸收利用。
準媽媽適當吃瓜子還能防止因太餓而吃進過多的正餐,也是從另一個角度控制體重了。因此,瓜子在控制體重方面可謂是孕晚期最佳食物。
4、孕晚期最佳酸味食品——水果
懷孕後往往對酸味食品感興趣,而準媽媽吃酸也的確有好處。女性懷孕以後,胎盤分泌一種絨毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,導致消化酶的活力降低,使準媽媽胃口減弱,消化功能下降,故吃酸可説是對這種反應的補救方式。
同時,胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質,但鈣鹽的沉積與骨骼的形成都離不開酸味食物的協助。此外,酸味食物還可促進腸中鐵質的吸收,對母親和胎兒雙方都有益。
不過,準媽媽食用酸味食品時要注意選擇。例如山楂的營養較豐富,但會加速子宮收縮,有可能導致流產,故準媽媽最好"敬而遠之"。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等水果是補酸佳品,因此被列為孕晚期最佳食物。
5、孕晚期最佳分娩食品——巧克力
產婦分娩時需要足夠的產力,而產力來源於食物,在各種食物中當以巧克力為最佳,美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。
巧克力營養豐富,熱量多,如100克巧克力含糖50克,且能在短時間內被人體吸收,並迅速轉化成熱能,巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍,對於急需熱量的產婦來講無疑是"雪中送炭"。
故產婦臨產時吃幾塊巧克力,可幫助縮短產程,順利分娩。而且它的口感甜蜜軟滑,可以減少一些生產的心理壓力。因此,巧克力被選為孕晚期最佳食物可謂實至名歸的。
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