妊娠期間選擇營養食物的方法
1、主食,應注意粗細糧的搭配,有粗有細,經常選擇些糙米、雜糧、粗麪、燕麥片等。同時應注意攝入充足的量,確保熱能的供給。
2、肉類,以鮮肉為好。鹹肉、香腸、火腿中的B族維生素損失多,並且其中含有亞硝酸鹽,被吸收入血液後,能與氧合血紅蛋白結合而失去攜氧的功能,使組織缺氧。如果食入過多,可引起中毒。營養學上常説的“沒腿的比兩條腿的好,兩條腿比四條腿的好”是説當選擇肉類時,魚蝦類比禽類好,禽類又比四條腿的畜肉類質量好,可以作為選擇肉類的參考。
3、奶蛋類,含優質蛋白質多,鈣質來源好,應多選多吃。
4、豆製品,以豆腐、豆漿最好,蛋白質的利用率也高,應該經常選用。
5、蔬菜水果類,蔬菜水果越新鮮越好,並應及時食用,以免維生素C的損失增多。綠色蔬菜、黃色蔬菜(如胡蘿蔔等)、黑色蔬菜(如黑木耳、黑芝麻)都對人體有利。一定不要吃腐爛變質的蔬菜水果。
6、植物油,含有多量的必需脂肪酸,質量優於動物油,但應注意不吃變質的油脂或多次使用的“陳油”。
-
中年女性必吃哪些食物
1、中年女性要吃的食物1、牛奶牛奶含有豐富的鈣質,是補鈣的最佳來源,而且牛奶是老少皆宜的,不僅正在長身體的下孩子需要喝牛奶來補充鈣質,到了中年的女性朋友也可以通過喝牛奶來補鈣。喝250克左右的牛奶,可以獲得大約275毫克的鈣質,補鈣效果是相當不錯的了。2、綠葉...
-
研究發現 姜和紅茶是最完美的減肥食物
紅茶斷食法時間表第一天:早:正常飲食中:同上晚:同上第一天準備期可以正常飲食,但是注意晚飯後別吃任何東西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水。第二天:早:胡蘿蔔生薑紅茶(400ml)中:同上晚:雜糧粥一天下來你會發現小肚子變柔軟了,精神也集中了。第三天:早:斷食,喝生薑紅茶2杯(400ml)中:...
-
食物調養防感冒
早春二月,乍暖還寒,氣候變化多端,幼兒容易發生呼吸道傳染疾病,如流行性感冒、腦膜炎等。所以,應當重視感冒的防治。為此,早春時節建議合理安排幼兒的飲食,從而增強幼兒的體質。推薦食物如下。1、增加性温味甘的食物。谷糧類:如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥等。蔬果類:...
-
荔枝不能同什麼食物一起吃
1、荔枝搭配禁忌荔枝與黃瓜不能同食荔枝含有豐富的維生素C,黃瓜中含有維生素C分解酶。若二者同時食用,荔枝中的維生素C會遭到破壞,失去原有的營養價值。荔枝與胡蘿蔔不能同食胡蘿蔔中含有一種維生素C酵酶的物質,該物質可以破壞荔枝中維生素C,降低原有的營養價值。荔...