男性身體要補充的營養素

番茄紅素、鋅、維生素E等等。

男性身體要補充的營養素1

男人是家庭和社會的頂樑柱，身體最容易透支的就是健康，飲食是身體能夠承受重任的基礎，營養素的需求上，男女卻存在一定區別，番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養素，

覺得自己很少能補充這三種營養素的食物，那就考慮一些營養補充劑，如湯臣倍健番茄紅素軟膠囊、湯臣倍健小麥胚芽油軟膠囊都是不錯的選擇!

番茄紅素

番茄紅素讓前列腺更健康。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。

因此，多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100—200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的'需要。

番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。如果很少食用番茄，也可以直接補充湯臣倍健番茄紅素，每天2粒湯臣倍健番茄紅素即可滿足成年男士的日常身體需求。

鋅

鋅提高精子質量。鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長髮育以及其他多種生理功能的關係極為密切。男性精液裏含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。

男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2—3個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。

維生素E

維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。

粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物，而日常食用湯臣倍健小麥胚芽油軟膠囊也是很好的男士補充維生素E的方法，並非只有女性才能食用湯臣倍健小麥胚芽油軟膠囊。

日常生活中，男性也不能忽視其他營養素的攝入。含鎂食物有助於降低血壓、提高男士的生育能力，建議男士在早餐中加入牛奶燕麥粥和香蕉;

脾氣暴躁者可以藉助於牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣的食品平和心態;精神緊張者，每天可吃3—5枚鮮棗補充維生素C來應付緊張的工作;全麥麪包富含B族維生素，有助於緩解壓力。

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維生素A

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。成年人要每天食用一千微克的維生素A,可以通過食物中攝取，當然過量以後也是有害的。含維生素A較多的食物有動物肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

維生素B6

維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的`含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。這些食物中含有的維生素B的物質比較多，男性可以通過食物來補充營養素。

維生素E

維生素E可降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。人體很難從食物中獲取足夠的維生素E。所以男性健康想要清除體內多餘的膽固醇要每天堅持補充一定量的維生素E，可以通過藥物來補充。

鋅

鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿;另外，它還有助於提高人的抗病能力。一般情況下，男士每天需服用10微克就可以了。但每天鋅的用量絕不能超過15微克。

瘦肉、火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量較高。男性比女性的肌肉發達，而且需要的消耗能量也是比女人多的，所以要注意多補充鋅元素，減少一些男性疾病的發生。

這些營養素是人體所需的，不管是男性還是女性都應該需要的，男性很容易出現性功能等一些男性問題，所以更應該在飲食上多加註意，多補充這些營養素可以減少很多男性疾病的發生，讓男性充滿活力減少疾病的危害，大家一定要牢記哦。

男性身體要補充的營養素3

男性每天飲食必補的營養素有哪些?

1、食用一定量的鉻

鉻有助於加快膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定條件下還可以促進肌肉的生成，消除多餘的脂肪。中年男子1天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難全部從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的營養補充劑或適量飲用啤酒。

2、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1根香蕉。富含鎂的天然食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品等。

3、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人體免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，大致相當於2根大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。

4、必須適量飲用水

人體的任何一個細胞都不能缺少水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持勻稱的肌肉，就必須飲用足量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。建議男士們每天至少飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。

5、多食用含維生素E的食物

維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E補充劑。

6、多食用含維生素C的食物

維生素C的主要作用是提高人的'免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老過程。維生素c含量最高的食物有刺梨、酸棗、沙棘、海苔、橙子。

7、食用富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，此外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。

人吃了富含植物纖維的食物後會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過多的熱量，因而它還有減肥的作用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的食物有麥麩、花菜、蘋果、芹菜、萵苣、胡蘿蔔、馬鈴薯、捲心菜和全麥麪包等。

8、食用含維生素A的食物

維生素A有助於提高人體免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用會對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。

9、食用含鋅的食物

鋅可以提高男人的性能力，治療陽萎。另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每天服用10微克的鋅，但是絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其它礦物質的作用。