晚上可以運動嗎?最適合運動的時段
你平常習慣在早上運動還是晚上?晚上可以運動嗎?每到週末或下班時刻,常見健身房燈火通明,河堤夜跑與散步的人羣更絡繹不絕。過去網路謠傳在晚上運動等同慢性自殺事實真是如此嗎?美國心臟協會指出,一天之中最適合的運動時段。
哥倫比亞南卡羅來納大學運動科學教授Russell Pate表示,一天之中最適合運動的時段,就是能持之以恆鍛鍊自己的時段,唯有養成持續性的習慣,才能得到運動所帶來的好處。
每個人適合運動時段不同,通常影響的因素有以下四種:
● 所在位置或地點
● 一天之中的時段
● 運動類型
● 社會背景
Pate博士指出,如果你是屬與喜愛團隊合作與社交的人,會比較喜歡挑人多的時段運動,相反來説,不愛社交的人,比較頃向自我獨處,選擇在人少的時段運動。
過去有人指出在清晨鍛鍊可以加速新陳代謝,另外可避免一天中其他行程的安排而打亂原來的運動計畫。但Pate博士説明,短時間或許會有差異,但長時間下來,整體效果並沒有差,而且如果你不是習慣早起的人,在早上五點起牀鍛鍊對你沒有什麼好處,不要讓運動變成一件很艱困的事。
美國心臟協會建議每週至少要進行150分鐘中等強度運動,或每週進行75分鐘劇烈有氧運動,但萬一你忙到沒時間運動呢?那就把運動時間改成3-10分鐘並分散到每天的零碎時段進行。
● 早上,將車子停遠一些,利用10分鐘快走到公司。
● 午餐結束後,在工作地點或周圍步行10分鐘。
● 下午或晚上,下班快走10分鐘回到你的停車處。
Pate表示,你不必一次就要運動30分鐘,利用零碎的時間運動也比久坐不動好,記住,運動簡單來説,就只是讓活動心率持續至少10分鐘之久。
-
怎麼把胸肌練大 胸肌鍛鍊常用的訓練動作
男人的胸肌大不大,真的這麼重要嗎?是的,很重要。就像女人有沒有胸一樣,男人的胸也已經是女人擇偶標準裏面的一項了。你還不練習起來嗎?男人的胸要怎麼練?今天小編就來教教你吧。胸肌在瞭解怎樣把胸肌練大之前,我先來了解一下肌肉是怎樣通過鍛鍊變大的。有人説練肌肉就...
-
男人肱二頭肌鍛鍊計劃 練出麒麟臂
男人呀,想把自己的身材練的漂亮,大塊肱二頭肌是少不了的。手臂肌肉的強化訓練你做對了嗎?想要徒手做肱二頭肌,還真的挺難的,想要讓自己的手臂變粗,肱二頭肌鍛鍊方法今天傾情呈現給大家!鍛鍊肱二頭肌肱二頭肌圖解肱二頭肌肱二頭肌顧名思義,是由兩個頭構成,他們包括長頭(...
-
男人減肥哪些有氧運動適合你
現在很多人都會去健身房辦健身卡了。大家想一想,在健身房內,能做的有氧運動有哪一些?因為有氧運動不僅能增強心肺功能,還能減脂,最大化的增強肺活量。但是,更多人在想到減脂的時候會與有氧運動掛鈎,第一時間把跑步當作最有效的兼職。其實不然,在健身中可以進行多項合...
-
運動女孩也能很性感 金裕貞露美腿小蠻腰讓人心臟爆擊
復古、運動風格大舉入侵時尚圈,也成為許多年輕族羣最愛的穿搭風格,但你以為寬鬆的運動就跟性感、女人味絕緣嗎?快點學學南韓人氣女星金裕貞的小心機,那就是要露出美腿、小蠻腰,配上鮮豔及大面積撞色,甜美又活力的模樣,萌到令人融化啦!19歲的金裕貞演繹FILA春夏服裝。19...
相關文章
- 12星座最適合的運動是什麼?看看你適合什麼鍛鍊
- 適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
- 身體怎麼活動開 啞鈴怎麼挑選户外運動早上運動的好處熱身運動的重要性短時間運動
- 自行車運動 健身球運動舉球運動呼啦圈運動仰卧起坐運動
- 哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
- 適合十二星座男的運動 一起動起來吧
- 冬天減肥運動有哪些 冬天什麼時候運動好冬天運動多久合適冬天運動如何保暖冬天運動減肥注意事項
- 運動後不喝帶咖啡因的飲料 運動後不要馬上進食運動後吃少量的高纖食品運動前低升糖指數輕食運動後適量蛋白質輕食
- 運動時適合什麼髮型? 運動時帽子如何搭配?運動時背心如何穿搭?運動時風衣如何穿搭?運動時如何配色?
- 今夏時髦元素有哪些 秀場上的運動鞋和裙子組合極簡黑白風格怎麼穿明豔亮色的夏季裙裝吊帶和運動鞋的搭配睡衣風和運動鞋開衩裙配運動鞋印花裙配運動鞋