寧澤濤健身嗎 要做你男神教你練出八塊腹肌
人家寧澤濤“國民老公”稱號可不是空穴來風。因為他不僅有顏值有身高,重點是他有八塊腹肌!!!八塊腹肌啊!多少人夢寐以求啊!男神不是誰都可以當,但是八塊腹肌各位可以擁有!按照下面這些“套路”訓練,八塊腹肌什麼的,都是分分鐘的事~
寧澤濤的八塊腹肌
膝蓋彎曲
3/4仰卧起坐
3/4仰卧起坐
類型:力量訓練
鍛鍊部位:腹部肌肉
設備:無
級別:初級
1、躺在地板上,保護好你的腳。膝蓋彎曲。
2、把你的手放在頭的後面或旁邊。背部貼着地面。這是你的起始位置。
3、臀部用力,彎曲脊柱,向你的膝蓋處起身。
4、你的軀幹應垂直於地面,這是動作的結束位置。
5、重複該動作,次數根據需要設定。
肱三頭肌
腹部緊縮機
腹部緊縮機
類型:力量訓練
鍛鍊部位:腹部肌肉
設備:腹部緊縮機
級別:中級
1、選擇一個光阻,並坐在腹部緊縮機上,把你的腳放在墊子上,抓住頂部的把手。你的手臂應該彎曲成90度角以便於肱三頭肌得到休息。這將是你的起始位置。
2、同時,當你緊縮你的上半身時,開始把腿抬起來。當你執行這項運動時呼出。
3、在第二次結束後,慢慢地吸氣。
4、重複該動作,次數根據需要設定。
提示:
對於這個練習,要選擇一個你能承受的訓練強度,否則容易引起運動傷害。
腹肌收縮
腹肌滾輪
腹肌滾軸
腹肌滾輪
類型:力量訓練
鍛鍊部位:腹部肌肉
設備:腹肌滾輪
級別:中級
1、雙膝略分開跪在地上,身體前方10-15cm處放一滾輪,雙手抓住。
2、雙臂位於肩關節正下方,肘關節略彎。
3、將滾輪推向身體前方。
4、腹肌收縮,將身體拉回原位。
放鬆頸部
背部緊貼地面
空中自行車
空中自行車
類型:力量訓練
鍛鍊部位:腹部肌肉
設備:無
級別:中級
1、躺在地板上,背部緊貼地面。把手放在頭上。注意放鬆頸部,抬起你的肩膀。
2、把膝蓋抬到垂直於地板的地方,與你的小腿平行於地板。這是你的起始位置。3、同時,慢慢地通過一個週期踏板運動,用右腿踢向前,並把在左腿膝蓋。
4、吸氣,回到最初的位置。
5、換方向。
6、重複該動作,次數根據需要設定。
力量訓練
腹部肌肉
仰卧抬臀
仰卧抬臀
類型:力量訓練
鍛鍊部位:腹部肌肉
設備:無
級別:中級
1、躺在地上,你的腿應該是直的。手臂放在身邊。這是你的起始位置。
2、屈曲髖關節和膝關節,膝蓋向胸部靠近。接下來,腿緩慢抬起,使之垂直於地面。旋轉和提升你的骨盆,從地板上抬起你的臀部。
3、在短暫的停頓後,返回到起始位置。
4、重複該動作,次數根據需要設定。
以上。小夥伴們,有想關注的內容,掌握最新健身資訊,歡迎隨時關注本站巴陵男人健康頻道,努力的小編會不遺餘力的滿足大家,讓你們一個個帥帥的走上街的!
-
C羅葡萄牙歸隊報到 離開皇馬可能成定局
俄羅斯世界盃倒數9天開踢,葡萄牙一哥C羅(CristianoRonaldo)在台灣時間5日正式向國家隊報到,備戰即將帶來的世足賽,全心全意投入國家隊訓練,把未來是否續留皇馬的問題先擱在一旁。西甲豪門皇馬5月27日於歐冠決賽以3比1擊敗英超利物浦,幫助皇馬拿到隊史第13個歐冠冠軍,C...
-
5種運動能減重 心情也變的更好
大家都知道運動是從辛苦中獲得開心的事,運動不僅幫助調整體態,也能減少心血管疾病與其他病症的發生,此外還能延緩老化,雖然過程可以很辛苦,不太容易持之以恆,但研究顯示如果從中獲得心情快樂,就會產生正向循環,有5種運動做能讓你心情好,既然都要流汗當然選CP值最高的啊!...
-
冬季男人不要堆積脂肪 冬季健身保持好體型
天冷啦!你穿秋褲了嗎?冬季是身體最愛堆積脂肪的季節,為什呢?你吃得多呀,寶寶。冬季不但讓人食慾倍增,而且惡劣的天氣也會影響到鍛鍊的頻率。是不是不想運動健身了呢?冬季健身你該懂下面這些祕訣。一、內容多元化要保持好的體型,訓練內容一定要多元化。每週的訓練中...
-
男人肩膀怎麼練 肩部肌肉的7個經典動作
胸肌腹肌都有了,可是肩膀還是不成型?這怎麼能讓妹子有安全感呢?肩膀沒有練起來,那整體的穿衣效果就會大打折扣了。今天,小編就來和你分享一下男人練肩膀的祕訣,讓你擁有美國隊長的大肌塊,再也不用羨慕啦!肌肉男下面,我就來一起學習下肩部肌肉的7個經典動作,下次去健身房...