卷腹的動作要領 卷腹輕鬆練出完美腹肌
腹肌,其實每個人都有,只要練對了,脂肪減少了就行了。但是, 如果你只注重卷腹這類動作,忽略了讓脂肪減少的習慣和其他訓練,那腹肌還是很難成型的。今天,我就來看看,除了卷腹,你的腹肌訓練還需要什麼沒呢?
男人肌肉
這些習慣讓你擁有腹肌
遠離果糖
攝入大量果糖會導致腹腔內堆積脂肪。實際上,研究發現,大量攝入果糖的人,其內臟脂肪含量超過正常人20%。為了避免這種情況的發生,你應該拒絕飲用高糖的果汁,但不要擔心食用水果。
男人腹肌
有氧運動
力量訓練能增加肌肉,有氧運動則能有效地燃燒脂肪。研究發現,堅持慢跑、游泳、自行車等有氧訓練一週後,人體脂肪水平會有明顯的下降。當然堅持高效率的力量訓練也會讓脂肪水平下降。
腹肌
食用粗糧
燕麥、糙米等全穀物能增加你的飽腹感。遠離高油、高糖、高鹽的食物,不僅會減少多餘的脂肪,還會帶來更好的訓練水平和身體狀態。
練腹肌
充足的睡眠
研究發現,作息時間正常,睡眠時間在6~8小時的人,身體的脂肪水平偏低。而熬夜,作息時間不規律,睡眠時間少的人,通常是肌肉少脂肪多。
常用的腹肌訓練動作
四肢垂直伸展式卷腹
練腹肌
四肢垂直伸展式卷腹
平板坐姿對角線卷腹
練腹肌
平板坐姿對角線卷腹
仰卧屈膝擺腿
練腹肌
仰卧屈膝擺腿
手臂上展山羊挺身
練腹肌
手臂上展山羊挺身
你以為一個卷腹的動作就能直接練出腹肌了?小編只想説,你別痴人説夢了。剛接觸健身的人,腹肌都是很難成型的,如果你想要專心練出自己的腹肌,就必須有正確的方法,跟着以上的方法這麼做,你就能練出腹肌啦!
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