男人倒三角身材怎麼練 簡單幾招練出倒三角
練背是倒三角身材鍛鍊必須做的,對於很多新手來説,怎麼練背是他們最想問的。因為倒三角身材實在迷人嗎,它會讓你穿衣好看十倍!而想要練出倒三角身材,最常用的動作除了引體向上就是高位下拉了。今天咱們就來好好講講高位下拉這個動作吧。
倒三角
倒三角身材鍛鍊工作:高位下拉
高位下拉
一般在做這個動作的時候都會把腿固定住,並且很多人做動作的時候都會後仰,所以這個動作也是比較容易上重量的動作。我都知道,往往容易上重量的動作,做起來找到感覺就會越難。因為它容易上重量,重量一大就容易甩容易借力,很多人就會進入一個怪圈,不斷的去上重量以為自己力量長了,然後背闊肌訓練效果並不理想,又會認為重量還不夠,接着往上上重量。
這個動作的要點其實相對來説比較難掌握。很多人可能會疑惑,明明是用小臂握着杆,為什麼會讓你忽略掉前臂,從肘部開始感覺。因為在做這個動作的時候前臂和手只是起到一個鈎子的作用,運動軌跡是通過肘部來判定的,肘部的運動軌跡正確與否決定了你這個動作的標準性。
肌肉美男
如果你是感覺力量從前臂開始傳導的,那麼你的動作感覺就有錯誤了。運動的時候是感覺肘部向下並且向內收,具體軌跡就是嘗試去用肘部碰你的腰部,當然我在做這個動作的時候是碰不到的,但是軌跡必須是有這麼一個傾向。
至於重量方面,健身圈裏有一句話説的挺好:加重量容易減重量難。對於一個健身愛好者來説,能夠承認自己駕馭不了目前的重量,選擇將重量降一些的人只佔少數。絕大部分人都駕馭不了目前使用的重量,但是為了一些客觀原因並不想將重量減下去,這是進步道路上最大的敵人之一。
猛男
據我所知,超過半數的新手在做高位下拉的時候用的重量都不太合理。要麼超出了他的控制範圍,要麼太輕了完全沒有訓練意義。做高位下拉的時候我依然會選擇8-12rm的重量去訓練,但是這裏所指的並不是能完成這麼多個次數的重量,而是靠背闊肌牽引肘部運動8-12次的重量。
其實相對於胸肌來説,如果找到背闊肌的感覺的話,背闊肌的進步速度會比胸肌要快很多。胸背腿三個大肌羣裏面,同樣訓練效率的前提下胸肌其實是進步速度最慢的一個,因為胸肌相對於背腿來説肌纖維數量其實算少的,進步空間相對也較小。但是為什麼很多人胸肌練的很好但是背很渣?因為他們根本沒找到背部訓練的感覺,練再多也是事倍功半。
男士健身
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