情侶一起健身減肥是一件炒雞爽的事情
情侶健身是一種怎樣的體驗你知道嗎?很多女孩總會説,我想男朋友和我一起跑步減肥,但他老是對着遊戲!男人,你還沒覺悟嗎?和自己的女朋友一起健身減肥,是一件炒雞爽的事情。今天推薦給大家的是跑步,我一起來看看吧。
情侶怎麼健身最有效
當情侶一起跑步的時候,對方會是適合的訓練夥伴嗎?
天生的生理條件:不適合
男女在生理上有很大的不同,所以比賽的時候也不會分在同組別,最大的因素是在運動表現上,會有較大的差異。跑步是有氧運動,運用到心肺系統,這時就牽涉到最大攝氧量的議題,而這項指標通常都是基因遺傳,所以通常精英選手有一部分是天生的,那就是有較高級數的最大攝氧量。
女生的最大攝氧量會比男生低,但為什麼呢?男生的體型比女生大,是第一個原因,另外的原因是心臟大小,女生的心臟會比男生小,影響的關鍵還是體型,因為心臟大小是以體型的比例去計算:女生也比男生的血紅素含量少,而血紅素的功能是攜氧。
情侶健身動作
但以上生理條件,不代表女生都一定比男生差,有很多女生擁有很高的最大攝氧量,但通常來説,妳和男友的最大攝氧量不同,所以訓練配速會不同。如果談到訓練效率,跑者每個人都需要以自己適合的強度去訓練,才能發揮最好的表現,也能達到健康。
訓練強度定在最大攝氧量的60~90%,當我將自己的極限推上90%時,會非常不舒服,呼吸急促、無法説話。這強度可以用在間歇訓練,或5K最後衝刺,我無法持續這種強度長時間訓練。舒服的訓練強度在60~75%,還可以邊跑邊聊天。
情侶如何健身
情侶一起跑步,並非一定要跑在“一起”
如果二人的最大攝氧量不同,那麼其中一人就是用“非常”舒服的強度跑步,相對的,另一個人可能會不舒服,兩個人一起跑步,可能會不舒服,如果情侶一起訓練通常是:一個人恢復跑,另一個人節奏跑。
建議:妥協、選擇對方最好的方式
一起訓練不代表一定要陪在身邊,或是每次跑步都一起跑。先試着跑幾次,觀察對方的配速是不是跟你一樣。如果他比較快,那可以當作一星期一次的速度訓練,對你的訓練也有幫助。如果最後發現沒辦法一起練跑,也可以選擇“一起”加入俱樂部訓練,和相同配速的夥伴一起跑步,也是很棒的選擇。
情侶健身動作
當生活改變的時候,針對健康生活的改變,每個人都需要另一半的支持。兩個人一起訓練還有另外的好處,飲食習慣和交叉訓練項目可以共同調整,如果沒辦法一起跑步,那麼可以選擇一起參加另外的運動,例如:瑜珈,這就是很好的交叉訓練。
你追我跑:跑得比較慢的一方(按常理來説這一方通常是女生居多,當然也是有男孩跑不快的時候,所以我統一用跑得慢的該方來解釋)先出發至一定里程或時間後,再換男生出發,女生拼命跑儘量不要讓男生追到,男生在後頭想辦法追趕上落後的差距,雖然沒辦法跑「在一起」,但還是可以一起體驗到訓練的結果,過程中無論最後有沒有被追到都是種有趣的情趣體驗!
情侶
注意以下跑步約會守則
出發前準備巧克力等能力補給小物
帶着舒適的運動服
帶着輕鬆的心情
擦傷適量的體香膏
中途休息時一起拍照打卡留念
運動後感謝對方的陪跑
將汗水適時擦乾
互相提醒對方補充水分
跑完後一起享用大餐
情侶一起健身
和自己的女朋友天天一起健身,把每天晚上無聊玩遊戲的時間花在她身上,一起擁有胸肌腹肌,這是一件不能再完美的事情了。同時,在健身的時候,你們還能昇華感情,這不是很棒嗎?
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