六大方法幫準媽媽緩解疲倦
消除疲勞的方式雖然有上百種,不過準媽咪多了小生命要孕育,所以,在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。以下幾種方法可以幫助你在孕期消除疲憊。
方法一:優質的睡眠
每個人都想擁有優質的睡眠,睡得好不僅可以消除一整天的疲勞,醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。
在懷孕期間想要擁有優質的睡眠,的確不是件容易的事,所以,準媽媽們應瞭解整個孕期的變化,針對這些變化做些適當的應變,如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況,睡前要少喝水,先去洗手間將膀胱排空,這樣就能降低半夜起牀的機率。
温馨提示:睡個好覺很簡單
想睡就睡:早一點上牀睡覺,你的身體現在的工作量加大了,所以需要更多的休息,儘量避免熬夜。
保持睡前放鬆訓練,避免入睡前情緒激動。
將室內温度降低:激素導致孕婦體温略微增高,這樣會影響睡眠質量。降低室温可以使人心平氣和,易於入睡。
不必過分在意睡姿:雖然這個階段是肚裏的寶寶成長髮育非常關鍵的時期,但是因為他還小,可以受到媽媽盆腔的保護,所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。因此孕婦儘可以選擇讓自己舒服的體位,無論是仰卧還是側卧。
養成睡午覺的習慣:如果你還在工作,午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方,小睡20分鐘,或者閉目養神。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適,只能趴在桌上小眯一會兒,這時候就得注意高度的問題,趴睡時桌上最好多墊個枕頭,才不會造成腹部不舒服。
方法二:均衡飲食
你知道嗎?食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產科主任周輝政説:“懷孕期間受到激素分泌的影響,有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀,建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式,必要時還得配合特殊的飲食,如有些孕婦會出現生理性的貧血,就得額外增加鐵質的攝取。”
補充維生素B
適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適,其中又以維生素B羣最具有消除疲勞的功效。
含有維生素B羣的食物
蛋、奶酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
方法三:適當運動
適當的運動能有效改善疲勞的狀況,準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
提醒:在選擇運動項目時,應針對自己的體能狀態來衡量,尤其要避免運動傷害。
練瑜伽
越來越多的人在練瑜伽,那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢?周輝政主任指出,對孕婦而言,選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。
練瑜伽小叮嚀
瑜伽對孕婦來説當然也是可行的,只不過在練瑜伽時,要注意以下問題:
1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作,這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等,嚴重時就會出現子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富,一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。
3.當出現下腹痛的情形,就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.若在懷孕中後期出現,就得懷疑是否有早產等問題。
建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量,並先做好暖身運動再來練瑜伽。
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