吃麥片能減肥嗎 哪種麥片可以減肥
很多女性朋都會問,麥片能減肥嗎?其實,吃麥片是可以起到減肥的作用的。可能有的人知道麥片具有減肥的功效,可是你知道麥片為什麼具有減肥的功效嗎?想要了解的朋友們,就一起往下看看吧,讓小編來告訴你其中的原因。
麥片中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。麥片中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關,燕麥蛋白質營養價值很高,燕麥蛋白是優質蛋白,蛋白質中含有18種氨基酸;人體必需的8種氨基酸齊全,其中能促進兒童智力發育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米,麪粉的2倍。麥片中含大量的燕麥膠,燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數人在食用燕麥1個月後血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。
燕麥減肥原理就是促進消化、產生飽腹、抑制食慾,最後消滅脂肪為了更好地瞭解燕麥的營養成分和減肥效果,燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利於生理功能的調節和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。想必大家都很想知道哪種麥片減肥功效好吧,下面讓小編告訴你哪種麥片減肥比較好吧。
第一是吃純麥片,也就是沒有添加其它輔料,如牛奶、咖啡、葡萄乾等等。麥片中脂肪和膽固醇的含量比較少,而礦物質、維生素和膳食纖維含量比較高,適合需要減肥的人士食用。雖然純麥片味道上差了一些,但是一旦習慣了那種純正的麥片味,你會喜愛上它的。其次是包裝上沒有配料表,只有燕麥的,沒有其他添加成分的麥片(因為配料就只有燕麥一種而已),不要買那種對立包裝含糖奶精。還有就是需要煮的。蛋白質含量8%以上,膳食纖維9%以上。
相信大家都知道合理吃燕麥片是能夠減肥的,這是因為燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。可是大家也不能盲目的吃哦,吃麥片也是要有一定的技巧,才能真正的達到減肥的功效。那麼,如何吃麥片減肥效果才能達到最佳呢?請往下看。
蘋果麥片粥,原料:燕麥片3大匙,牛奶1/4杯,蘋果1/6個,胡蘿蔔1/3個做法:將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好。將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。麥香牛仔骨,材料:牛仔骨8塊、燕麥片100克,黃油50克,土豆片12片,鹽、味精、紅酒、黑胡椒粉各少許。做法:牛仔骨調味放入少許紅酒和黑胡椒粉拌勻,靜置20分鐘,放入平鍋中煮熟。鍋中放入燕麥片、黃油、鹽、味精,開小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中灑上麥片,盤四周用油炸土豆片圍邊即可。
經常食用麥片,對減肥瘦身具有一定的功效。那是不是一天三餐都吃麥片,減肥效果就會很好呢?不是這樣的,過度食用麥片,度減肥會適得其反。那到底減肥什麼時候吃麥片好呢?下面,就讓小編告訴你減肥什麼時候吃麥片好吧。
燕麥片加牛奶,味道超美味,建議早餐吃。牛奶要脱脂的或低脂的。方微波爐裏加熱,不要熱久了,否則營養會流失了。晚飯或宵夜:燕麥片是低GI值食品,雖然是碳水化合物,也不會輕易轉化成脂肪,就算是晚飯吃得比較晚,甚至作為夜宵,也不容擔心會讓你長肉。煮的燕麥片營養比衝的要好,其中需要煮較長時間的燕麥粒最好。現在超市裏最多的是速溶的所謂“營養麥片”,其實它根本不能算作“燕麥家族”成員。因為其中燕麥成分很少,糖分、奶精等添加劑卻很多,不僅增加了額外熱量,還不利於健康,最好少吃。
大家知道麥片的功效與作用是什麼嗎?麥片的功效與作用主要體現在:麥片有藥療和美體效果。麥片藥療作用,吃麥片遠離糖尿病。吃一碗高纖維麥片,有助於預防2型糖尿病及其他健康問題。高胰島素血癥的男性體重明顯較重、腰圍粗、HDL膽固醇低;超重是糖尿病的最大危險因素之一,糖尿病危險人羣HDL膽固醇經常是低的。
研究顯示,吃高纖維麥片比吃低纖維麥片的血糖顯著降低;此外,吃高纖維麥片的高胰島素血癥的男性胰島素的生成明顯降低。美體效果,早餐吃麥片的女性更苗條。一項新的研究表明,喜歡吃麥片作早餐的女性與選擇其他早餐食品。喜歡吃麥片和乾脆不吃早飯的女性相比,前者體重輕於後者的機率比較高。研究者認為,這可能與麥片裏富含的纖維、維生素和礦物質成分有關。
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