孕期如何緩解抽筋
1、補充鈣質,維持電解質平衡
胎兒骨骼生長所需要的鈣質全部需要依賴母親提供,因此準媽媽每天必須保證1200500毫克的鈣攝入,同時注意保持電解質的平衡。要注意多吃一些富含鈣質的食物,比如説牛奶、排骨、奶製品、綠葉蔬菜、蘋果等。
還可以適當選擇一些鈣劑作為輔助補充,一般來説在妊娠4-5個月的時候就要開始補鈣了。同時還要多曬太陽,來促進鈣質的吸收和利用。
2、適當運動
除非準媽媽有特殊情況必須卧牀保胎外,在妊娠期間適當運動是非常有助於防止抽筋加重的,比如説慢走等。但是同時也要避免走的太多導致腿部肌肉負擔加重,所以不應該從事大強度的體力勞動,感覺到累就要停下休息。
3、腿部抬高、熱敷或按摩
在睡覺的是一定要保持下肢的温暖,不要讓小腿吹到冷氣,如果採取側卧的姿勢也可以減輕抽筋的症狀。休息的時候,還可以平躺將腳部抬高,減輕腫脹的感覺。經常的按摩腳部肌肉還可以增加循環,有利於排除代謝物,搭配上熱敷就更好了。
4、服裝選擇
準媽媽在懷孕後要選擇舒適的孕婦裝,儘量選擇平底鞋或者氣墊鞋,這樣能夠起到改善腿部血液循環的作用,減輕足底的張力。
5、謹慎用藥
對於一些血管擴張的藥物,要考慮到妊娠期間的特殊性,所以這些藥物都需要在醫生的指導下使用,一定不能夠自行服用。
一旦發生抽筋的情況,準媽媽們就不要躺着了,一定要坐起來然後用雙手將抽筋的腳握住。接着,慢慢用雙手的手掌來轉動抽筋的腿部,如果不方便的話也可以在家人的幫助下完成這些動作。這樣就能夠得到片刻的緩解了,能夠及時緩讓人體變得舒服一點。
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