孕婦抽筋水腫怎麼緩解
孕婦缺鈣,易抽筋!
孕期半夜抽筋,常令孕媽痛到醒來!懷孕後期壓迫導致循環變差,若身體鈣質不夠,就會引起抽筋,可在睡前補充鈣片,減少抽筋的發生。
胖太多,增加水腫機會!
後期壓迫或體重胖太多,會使水腫機率大增,應適度控制體重,並通過運動促進循環,且太鹹或太甜的食物少吃,以免讓孕媽的身體蓄水。
抬腿、熱敷、按摩、泡腳,助消水腫
孕媽有水腫困擾時,可通過抬腿消水腫,抬腿很重要,晚上抬腿是每天必做的功課,淮爸爸也可幫忙按摩。天氣冷的時候,孕媽泡泡腳,再熱敷按摩都很有幫助。平時走路促進循環,睡前做一些伸展、抬腳、泡腳、按摩後再入睡,對消除水腫很有幫助。
運動是緩解孕期抽筋、水腫的好方法,但運動前不要憋尿並將小便排空,運動完最好補充500cc至1000cc的水份,以促進循環,且不要喝冰冷的飲品。
至於孕期水腫、抽筋,產後會改善嗎?產後隨着胎兒體重壓迫減少,水腫和抽筋都會改善,月子期間好好調理,約在產後1周至2周就會消除。事實上,通過運動控制體重,不要讓體重增加太多,水腫可能不會發生,或是通過控制體重得宜,來改善水腫,也會使生產較為順利。
抽筋、水腫不要來!下犬式
適合孕期:懷孕中、後期
Step 1:取嬰兒姿勢。
Step 2:取四足跪姿,雙手與雙膝打開大約與肩同寬,並自然呼吸。
Step 3:吸氣時,一邊慢慢的把腰往上抬高;吐氣時,把腳底儘量貼近墊子,雙手平均撐開,頭放在雙臂之間,停留5至8個呼吸,慢慢回到Step 2再到Step 1。
運動功效:藉由伸展腿後側的動作,預防或改善腳部抽筋、水腫。
提醒:Step 3如果腿部伸展強度太強,可用替代動作:將膝蓋改成彎曲。
手腳放鬆來跳舞!Little Dance
適合孕期:懷孕中、後期
Step 1:仰躺,雙手往天花板的方向抬高,用自己感覺舒服的速度輕輕地進行以小幅度搖晃手腳,放鬆手腕及膝蓋。持續維持有規律的深呼吸及姿勢的停留,再慢慢地把手腳放回地板上,這時手腳會變温暖。
運動功效:手與腳水腫的預防及改善,針對手麻痺、腳抽筋,是一項讓微血管放鬆的瑜珈體位法。
提醒:搖晃手腳時,用自己感覺舒服的速度進行即可。
預防產後漏尿孕期先做,躺姿雙腿麻花捲
適合孕期:懷孕後期到生產後。
Step 1:平躺,將雙手打開成一個小V字型,手掌心貼在墊子支撐身體動作,雙腳踏地、膝蓋彎曲。
Step 2:單腳踩地,雙腿膝蓋重疊,吐氣時,慢慢的將膝蓋往左側傾倒。維持這個體位法,反覆幾次深呼吸,慢慢回到Step 1。
Step 3:換腳及換右側進行動作。
運動功效:尿失禁的預防及改善。骨盆底肌羣的力量變弱或是鬆弛,會引起懷孕中的婦女漏尿(尿失禁)。將雙腿重疊在一起,藉以收緊肛門做瑜珈體位,就能緊實骨盆底肌羣。
提醒:孕媽進入臨盆的倒數階段,寶寶的頭朝下之後,子宮會壓迫到膀胱,容易形成漏尿,由此動作將雙腿重疊在一起,並將意念帶到縮緊肛門來進行,就能緊實骨盆底肌。
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