如何緩解痛經 “大姨媽”大作戰
1、保持飲食均衡
多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少食多餐。太甜或鹹的食物不要吃,容易引發脹氣,讓你難受加倍。利用飲食調整減輕痛經是解決痛經問題的有效途徑,雖然健康的飲食無法消除經痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。
2、避免攝入咖啡因
中午改掉喝茶、咖啡的習慣,巧克力在經期也不要吃。咖啡因會讓你精神緊張,會造成經期不適。咖啡所含的油脂也容易刺激你的腸道。
3、禁酒
月經期間容易出現水腫,喝酒則會讓水腫加重。
4、多喝牛奶
酸奶或牛奶含大量的鈣,鈣可以平穩神經,幫助體內電離子的平衡。女性生理期時,由於子宮肌肉過度收縮而導致疼痛,由於鈣離子不平衡,女性荷爾蒙下降,黃體素上升,所以鈣不易被吸收,故多喝酸奶和牛奶,可以幫助經痛的減輕。
5、補充維生素
每天攝取一定的維生素及礦物質鈣,對緩解痛經很有幫助。
6、服用止痛藥
阿司匹林、元胡止痛片及撲熱息痛可緩解痛經。當經痛開始時,用牛奶服1粒藥片,既不傷胃,也能防止經痛。但是藥三分毒,過度依賴止痛藥是不可取的,有些藥還有可能帶來副作用,所以用藥千萬要謹慎。
7、熱敷
在骨盆上下放置熱敷墊或熱水袋,一次數分鐘,加速血液循環,緩和痛經。同時,要時刻注意保暖自己,經期增加衣物、多喝熱水,保持身體的温度,能擴張血管、加快血流,今兒減輕疼痛。
8、看喜劇
研究發現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度,因此痛經的嚴重程度與大腦的緊張程度成反比。當我們全神貫注於影片時,體內產生大量的內啡肽,能切斷疼痛信號,暫時止痛;一旦感到愉悦,身體便會釋放出多巴胺,活化腦細胞膜發揮止痛功效。
另外,還有一些姿勢和動作可以有效的緩解經痛。
1、保持頭低臀高姿勢
痛經時跪在牀上,抬高臀部。保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流,改善盆腔淤血,並能減輕疼痛和腰背不適症狀。
2、慢慢爬行
在家休息時刻通過慢慢爬行,配合呼吸節奏,可減緩子宮收縮時的疼痛,並放鬆腹部的肌肉,能夠舒緩痛經。
3、練習瑜伽
彎膝跪下,坐在腳跟上;前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直;保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
4、指壓法
足部含有許多穴道,與骨盆部位的脈絡相連,在腳踝兩邊的凹陷處的子宮與卵巢區,皆有指壓點。輕輕地用拇指與其他指尖捏後,接着跟腱而上,直至小腿肌。右腳做完,換左腳,各指壓數分鐘。
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