準媽媽如何選辦公室零食
準媽媽
咋選辦公室零食
通常,上班的準媽媽們比在家待着的準媽媽們更難得到足夠好的飲食,所以更應該有計劃和策略地準備每天的飲食。
在辦公桌抽屜裏放上礦泉水、無糖果汁、水果乾、奶粉,在手提袋裏放上麥片餅乾、蘇打餅乾、水果乾和堅果、新鮮水果或蔬菜零食。
注意,所有的東西都應該封口完整。一日三餐不如少食多餐,不要怕同事笑話你嘴饞,只要注意每次都很少量,儘量多次吃。
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每天10時或15時左右,早餐、午餐已消化得差不多了,可開飯時間還是“遙遙無期”,此時,零食就成了辦公室一族的選擇。雖然它有一個“不健康”的冠名,但實際上,零食作為充飢食品,如果合理選用,既能給大腦及時補充能量,還有利於更好地工作。為此,小記採訪了吉林大學第一醫院體檢中心營養門診的劉醫生,請其告訴大傢什麼時間來吃零食最適合。
吃零食要選對時間
吃零食選擇時間很關鍵,劉醫生表示,午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時刻,因為這樣既補充了營養,又沒有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意,晚間吃零食不要選擇睡前的半小時內,否則會影響正常的健康,給身體帶來傷害。
辦公室零食該咋搭配
辦公室文員小劉,多年來始終有在辦公室吃零食的習慣。對此她表示,吃零食不但沒有影響正常的就餐,而且工作效率也明顯提高。以下就是小劉一天的零食搭配,希望廣大讀者能從中得到啟發。
8:30~15:30麥片、奶茶、咖啡在選擇飲品時,可考慮麥片、奶茶或咖啡。但這類飲品中往往含有對心血管有害的反式脂肪酸,所以每天食用一包即可。在選擇麥片方面,要選擇低糖的,並且在沖泡時適量加入一些牛奶,保證營養的同時還改善了味道。
9:30~10:30蘇打餅乾餅乾是被選擇最多的零食,但餅乾分為酥性餅乾、蘇打餅乾。需要注意的是,蘇打餅乾因為含有的油脂相對少一些,所以食用起來更健康。
12:30~13:00酸梅湯等解暑飲品午餐後半小時喝一些酸梅湯、綠茶等,既可消渴又能解暑,但要切記,茶類飲品最好在飯後半小時喝,否則會引起胃酸。
14:00~14:30新鮮水果它是不可缺少的健康零食,因其含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維,既能補充營養還可提高身體的免疫力。同時,還可增進食慾,有助消化,解決便祕等疾病。
15:00~16:00果乾或堅果果乾要食用經過脱水處理製成的蔬果乾,如菠蘿乾、葡萄乾等,這類零食不但低熱量,而且對身體健康非常有益,不過現在的果乾也分油炸型和脱水型,所以購買時一定要仔細辨認。而堅果,因為其含有微量元素及礦物質,所以其成為辦公室健康零食,同時有研究表示,堅果中含有的不飽和脂肪酸和低膽固醇,可大大降低患心臟病的機率。本報記者 朱兵
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選辦公室零食
記住三大法則
減肥第一辦公室是一個特別容易讓人堆積脂肪的地方:常年坐着,肚腹上的贅肉很容易長出來;運動不多,有的部位會一不小心就胖起來……所以,辦公室零食要只有口福,不能發福。符合這一標準的只有那些以纖維素為主要內容的零食了。纖維素沒有糖分,沒有脂肪,也沒有熱量,反過來又能促進腸蠕動,幫助排毒。
美顏至上隨着傳統美容品越來越被女性瞭解透徹,美容的基本成分也得到了普及性的析出,於是,零食的美容效果就可以得到很科學的驗證了。美容品中的重要成分是維生素,所以零食中有沒有這些成分就成為很重要的被選擇標準了。
營養重要在符合前兩項要求的前提下,辦公室零食還有一個重要的指標,那就是有類似於能補鈣、補充各種營養成分的功效。工作壓力大,作息時間不穩定,有時按時吃飯也成了奢侈的事,所以在選擇零食方面,要保證營養均衡。
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