懷孕21周晚上睡不着怎麼辦
增加枕頭
孕21周的孕媽媽子宮已經相對增大很多,這時候在牀上適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。
放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
按摩
孕婦失眠可用按摩的方法,如擼耳垂操作大拇指在後,兩手同時動作,輕輕拉拽耳垂50次,幫助鎮靜,有催眠效果幫助提高睡眠質量。
喝杯牛奶
孕婦睡覺之前喝杯牛奶,牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。孕婦失眠還可以可吃乾果,補充鐵及其他微量元素的絕佳補充物,幫助提高睡眠質量。
莫扎特的音樂
孕婦晚上睡不着最好的治療失眠的方法,是聽莫扎特的音樂和電風扇的噪音;與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
飲食習慣要清淡
孕21周的孕媽媽最好多吃清淡的食物,少吃油膩、重口味食物,因為容易影響情緒,改變體內的激素分泌。想要提高睡眠質量,最好在睡前3小時進食。需要注意的是避免在睡前食用過冷的食物,且要注意營養搭配均衡,基本上都是以:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類組成。
健康小提示
孕21周的孕婦出現失眠的現象,應趕緊解決。為了肚子的寶寶健康,孕婦應隨時保持愉快的心情,懂得調節情緒,家人間也應該相互體諒理解。
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