如何減輕孕吐
一日六餐
首先,我們要掌握正確的進食方式,即分餐制。每餐注意不要吃得過多,應遵循少食多餐原則。常人一日三餐,對於我們糾正孕吐反應的準媽媽們,建議一日六餐為宜。
採用“三餐兩點一晚安”進食模式
三個正餐:早、中、晚。
兩個加餐:上午十點加餐,可以選擇堅果類或水果類為宜。下午三點加餐,可以選擇酸奶加蘇打餅乾的搭配。
一晚安,顧名思義,就是睡前加餐,推薦一杯熱牛奶搭配一片面包為宜。(友情提示:糖尿病患者要選用無糖類食物進行加餐,還要注意總量控制。)
營養:充足合理
其次,營養物質的供給要充足、合理。孕早期是胎兒主要器官發育形成的階段,特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期,胎兒的器官發育特別需要優質蛋白質、維生素和礦物質,尤其是葉酸、鐵、鋅及B族維生素。
1、優質蛋白質主要是指魚、禽、蛋、瘦肉等食物來源。
2、葉酸在許多天然食物中均含量豐富,例如:各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、奶製品等。
3、含鐵豐富的食物包括,瘦豬肉、牛肉、動物肝臟、動物血等。這些食物的含鐵量高且含血紅素鐵較多,容易被人體吸收利用,是人體鐵的重要食物來源,也是最佳來源。
4、鋅主要富含在海產品中,例如:牡蠣、扇貝等。富含B族維生素的食物,如胡蘿蔔、海帶、油菜、捲心菜及動物肝臟等。
以上食物應儘可能的出現在孕媽媽的一日食譜中,使其更替食用,補充全面的營養素,幫助孕媽媽獲得均衡的營養,使得寶寶能夠健康的成長。
飲食搭配
再次,在飲食上注意搭配,要少吃油膩、辛辣的食物,應以清淡、易消化、合口味為擇食原則。有早孕反應時,愛吃一些酸味的食品,可適當食用一些梅乾、桔乾等增進食慾。冷食也易被孕吐媽媽接受,適宜的吃些涼拌菜提高食慾也是不錯的選擇。
菜品還應不斷改進,增加花樣,以增進孕婦食慾。對於早孕反應較輕的準媽媽,進食無困難也要選擇有益食物,少吃垃圾食品,不應該放縱口欲,造成體重大幅增加,胎兒變成巨嬰,造成難產,實非母子雙方之福。合理、適宜的擇食、進食對於孕媽媽是很重要的哦!
最後,要強調説明的是如果是孕早期巨吐症患者,一定要及時就醫,補液補水。
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