快速練出腹肌 練腹肌動作和食譜搭配
你知道嗎?其實我每個人都有腹肌,只是因為你懶於鍛鍊又貪食,所以肚子都長出來了。想要讓你的腹肌重見天日嗎?今天,小編帶大家來看看腹部肌肉訓練的方法,幫助你快速有效的練出腹肌。
腹肌
動作示範之卷腹
卷腹
平躺於地面,屈膝九十度,腹部極致收縮,至手可摸到膝蓋處,快起慢落,頸部保持中立位。
訓練部位:腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
動作示範之負重卷腹
負重卷腹
在卷腹動作基礎上,託舉重物至胸部正上方。同樣做卷腹動作,確保重物一直在胸部正上方,同時,肩膀與胸部會配合協同發力控制平衡。
訓練部位:腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
胖子
畢竟,七分吃三分練已經老生常談了,
打好飲食基礎,不做無用功!
減肚子
對油炸,辛辣,高糖的食物説NO!
人在吃秤再看!
輸入>消耗!你吃得太多,或者吃入大量高脂、高糖、高澱粉食物,而身體又需要不了那麼多營養,所以這些食物就變成脂肪積存起來了。
健身期間的飲食架構基本以蔬菜+粗糧+水果為主!
推薦減脂蔬菜NO.1——竹筍
竹筍
減肥食物熱量:19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品.
推薦減脂水果——菠蘿
菠蘿
忍不住大吃一頓之後如何補救??菠蘿含有能夠分解食物蛋白質的菠蘿蛋白酶,增加胃腸蠕動。在大吃大喝之後使用菠蘿能夠有效緩解大餐之後帶來的負作用,減輕胃腸負擔,預防脂肪堆積。在這個菠蘿大量上市的季節,價廉味美又減脂!
推薦粗糧食物——糙米
糙米
糙米被稱為減肥必吃的食物,糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食慾。建議大家可以在煮飯的時候,摻一些糙米進去,讓健康無形滲透生活中的點滴。
推薦減脂增肌蔬菜——西蘭花
西蘭花
西蘭花營養豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成份位居同類蔬菜之首,被譽為“蔬菜皇冠”。菜花的含水量高達90%以上,而熱量較低,每杯(240毫升)僅23~32千卡,因此,對於希望減肥的人來説,它既可以填飽肚子,而又不會使人發胖。
烹飪法則:少油/或橄欖油
推薦減脂增肌蔬菜——蘆筍
蘆筍
蘆筍的嫩莖是其食用部分,蘆筍嫩莖含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質元素等,營養物質不但全面、搭配得當,而且含量比較高,低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素,是其他一些蔬菜和水果無法比擬的。
烹飪法則:少油/或橄欖油
腰部附近的肌肉可以説是人體中運動量最少的,腹背肌肉就是要虐才會出來哦!如果你缺少運動,就會出現脂肪堆積,很難減脂。所以啊,想讓你的腹肌脱脂而出,就趕緊練起來吧。
-
夏季打造完美胸肌該如何訓練
如何打造胸肌,健碩胸肌是每個男人都追求的,可以在異性面前展現胸肌帶給他們的男性魅力,那麼想要強壯的胸肌我該如何訓練呢?小編就給大家分享下如何打造完美胸肌。如何打造胸肌一、發達胸大肌的主要方法發達胸大肌的主要方法是槓鈴卧推舉,其它練法是輔助性的。因為...
-
男士健身練身材 飲食上的四個注意事項
健身受到的追捧度你從近期突然暴增的健身房的數量上就可以看出來,男士越來越看重自己的身材,開始避免因為工作而過自己身材的放任自流,尤其是圓鼓鼓的啤酒肚。今天跟着小編來看看怎麼讓自己的鍛鍊都長成肌肉,讓你成為健身達人。説到底,細節決定成敗。那我和高手究竟...
-
怎麼練肩膀肌肉 練出搶眼的3D肩膀線條
小編要是説,女人都喜歡寬肩肉厚的男人,你難道會反駁我嗎?一個男人若是能擁有強壯的寬肩膀,不用説,看着就有安全感、有Power,女人的理想對象不就是需要安全感嗎?強而有力的臂彎,讓女生尖叫的3D肩膀線條,今天小編就來説説最有效的鍛鍊肩膀的動作。男士健身健身我先來解...
-
啞鈴鍛鍊背肌教程 練出倒三角體型
有了胸肌還要有背肌和肩肌,男人的健身事業不能停留在一項運動上。今天小編給大家整理了一套魔獸肩背特訓,只要4個動作,你就能輕鬆打造出自己的霸王背肌。一起來學習吧。肌肉訓練肩部的寬度,更決定了一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標。如果你是瘦弱型男人,那麼寬肩...