球瑜伽器瑜伽減肥法
球瑜伽器瑜伽減肥法,瑜伽球是我們常見的瑜伽器械,利用瑜伽球可以完成很多特殊的瑜伽動作或者降低動作的難度,接下來給大家分享球瑜伽器瑜伽減肥法。
球瑜伽器瑜伽減肥法1
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿
雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
趴球上
把上身放置在球正方的'位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
温馨提示:
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
球瑜伽器瑜伽減肥法2
瑜伽輪和瑜伽球的區別
瑜伽輪和瑜伽球都是屬於健身輔助器材,兩者主要從形態、材質、功能上來區別。
1、形態不同:
瑜伽球類似皮球。瑜伽輪類似車輪。
2、材質不同:
瑜伽球材質多是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,具有很強的彈性,這有益於促進血液循環。
瑜伽輪圓形的設計符合脊柱的'活動方向,沒有菱角。完美的力學作用,更符合瑜伽的理念,內層採用採用超耐壓樹脂材料可承載150公斤,保證瑜伽練習的安全性與練習的穩定性。外層附有5mm的特質高級PRO材質,防滑性與手感更佳更有彈性,能非常好的緩衝身體下壓的對抗力量。
3、功能不同
瑜伽球把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體,從而反彈了一部分力,不至於受傷,又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理,不需要特殊的場地,簡單易學。需要對球體有很好的控制能力。
瑜伽輪練瑜伽輪會給你一個支撐的力,通過瑜伽輪疏通身體的經絡,結合瑜伽輪進行練習的輪瑜伽,可以拉伸、按摩和調整脊柱,放鬆背部肌肉,更好的打開胸腔,提高肩膀的柔韌性,可以幫助身體更舒適更安全地來到後彎。
在練習後彎過程中,每個體式都有不同級別,頸椎病和甲亢不能過度向後,可以停留在初級的位置上保持。
瑜伽球的好處:
1、訓練人體平衡性
瑜伽球是一個「不穩定」的瑜伽輔具。當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
2、按摩功效
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。
3、糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
球瑜伽器瑜伽減肥法3
瑜伽球減肥動作
一、科學原理
瑜伽球作為一種體積較大的健身工具,能夠在平衡和穩定方面提供良好的支撐,從而能夠幫助我們更好地完成許多動作。此外,瑜伽球還有一定的回彈性和摩擦力,進一步增強了身體的平衡性和穩定性。通過使用瑜伽球,我們可以全面鍛鍊四肢肌肉、核心肌羣、腹肌、背肌等各部位肌肉,從而達到全身塑形、減脂的效果。
二、常見的瑜伽球減肥動作
1.平板支撐
平板支撐是瑜伽球減肥動作中非常經典的一種。我們可以利用瑜伽球的平穩性和平衡性,將雙手放在球上,同時將身體的重心向前傾斜,使肩膀和手臂形成平板支撐的姿勢。此時,我們可以感受到腹肌和背肌的緊繃,從而起到鍛鍊腰腹部肌肉,鍛鍊核心肌羣的效果。
2.小腿屈伸
小腿屈伸是瑜伽球減肥動作中非常簡單的一種。我們首先可以將雙手放在瑜伽球上,另一隻腳則向後屈伸,與臀部成直角,並慢慢踮起腳尖,用腳掌撐住瑜伽球,保持這個姿勢15-20秒,然後換另一隻腳進行練習。
3.像下蹲一樣
像下蹲一樣是瑜伽球減肥動作中比較考驗臀部和大腿肌肉的一種。我們可以先將瑜伽球放在身後,鼻子對準瑜伽球。然後將雙腳分開,往下蹲,直至臀部和瑜伽球成90度,膝蓋不要超過腳尖,然後停留5-10秒,慢慢恢復。
4.俯卧撐
俯卧撐作為一種比較有挑戰性的瑜伽球減肥動作,主要健身效果在於鍛鍊胸肌和腹肌,同時也能提高核心力量。我們可以先將雙手放在球上,使身體進入俯卧撐的姿勢,然後施加壓力,利用球的回彈性來完成一次俯卧撐,再慢慢放鬆身體。
總的.來説,瑜伽球減肥動作的科學原理多方面,通過運用瑜伽球的平穩性和回彈性,我們可以更好地進行各種運動方式,從而達到全身塑形、減脂的效果。相信通過刻意練習,我們的身體一定會變得更加健康,更加有活力。
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