減肥祕籍分享
減肥祕籍分享,在這個以瘦為美的年代,很多肥胖的妹子比較焦慮,因為不管穿什麼衣服都感覺很沒有自信,就算化了粧也略感自卑,那倒不如管住嘴、邁開腿,今天就跟大家分享減肥祕籍。
減肥祕籍分享1
一、不要節食
説了很多遍但還是要説的減肥禁忌:不要節食。節食是非常痛苦且反人性的減肥方法,一開始可能體重下降很快,但是減掉的主要是肌肉和水分,和脂肪沒有關係。而且,長時間低能量攝入,餓極了的時候,還容易報復性吃更多。
所以,減肥一定不要節食。建議選擇飽腹感強且熱量相對低的食物,比如富含蛋白質的食物,富含膳食纖維的食物,水分足的食物。
二、飯前喝一杯白開水
正餐前,很多胖友會產生非常明顯的飢餓感,如果忍住不吃,反而會讓食慾增長以至於越來越旺盛,到了正餐就容易暴飲暴食。
所以,減妞建議你在正餐前喝一杯白開水,因為水沒有熱量,喝了你會產生飽腹感,能起到控制飲食的作用。根據相關數據:如果在一日三餐的每一餐都通過喝水來抑制食慾,一天可以少吃225千卡。相當於跑步半小時消耗的熱量。
三 、吃飯順序調整一下
吃飯時別上來就乾飯(即別上來就先吃主食),也別急着吃大魚大肉,因為這不利於控制血糖,容易導致脂肪攝入超標,引起脂肪堆積。
對減肥有利的吃飯順序,建議是先吃蔬菜,再吃蛋白質豐富的食物,比如肉類、豆製品、蛋奶製品等,最後再吃主食。這樣的進餐順序,相對於其他吃法,餐後血糖波動小,不僅有利於控制體重,對預防慢性疾病也有幫助。
四、吃飯慢點
大腦接收到“我吃飽了”的信號是需要一定的時間的`,大約20分鐘左右。所以,如果你習慣了狼吞虎嚥地吃飯,吃飯速度特別快,大腦就會反應不過來。而當你感到飽了,很可能熱量已經攝入超標了。
建議:放慢吃飯速度,細嚼慢嚥地吃飯。每口飯儘量多咀嚼,這樣做有利於營養的吸收。
五、早點睡
能不能持續變瘦,不僅取決於飲食和運動,如果你經常熬夜,睡得特別晚的話,夜晚時間延長了,你進食的概率也會增加,而且還是高熱量食物;熬夜後第二天沒精神,別提運動了,就是工作都無精打采的。
所以,如果沒什麼事兒,還是早點睡吧。每天晚上11點錢就睡,保證7-8小時睡眠。
減肥祕籍分享2
一、合理飲食
在減肥過程中,正確掌握飲食比什麼都重要。第一種飲食是分餐法,即每天6餐,分別為早上7點、中午11點、下午3點、晚上6點、晚上9點、晚上10點,每餐熱量控制在250-300卡路里左右。第二種飲食是飽腹感飲食,即慢慢吃,吃到七分飽為止,減少進食速度。第三種飲食是低熱量高營養飲食,不吃油膩、辛辣等食物,讓你的食物多樣化,以蔬菜和水果為主。
二、掌控熱量
減肥的首要任務就是控制熱量攝入量,每天攝入的熱量需少於消耗的熱量,那麼如何計算每天需要攝入多少熱量呢?我們可以使用BMR(基礎代謝率)來計算,方法是:(10 x 體重) (6.25 x 身高)-(5 x 年齡) 5,得到的是每天基本消耗的熱量,再按照生活中的活動量增加熱量,控制每天的熱量攝入。
三、三餐穩定
快節奏的生活讓我們更依賴於外賣和零食,“先吃飽”才能保證工作效率,但是這對減肥來説,是致命的。養成穩定的飲食規律,三餐必不可少,每餐的時間和熱量都要控制在一個合理的範圍內。
四、飲水有益
喝水可以促進新陳代謝,緩解口渴,對減肥有很好的幫助。平衡飲水,保持水分的攝入量,讓它幫助我們消化食物,使體內代謝更加迅速。
五、堅持鍛鍊
飲食減肥同樣要和運動一起,只有運動和飲食相結合才能更好的消耗熱量,達到減肥效果。合理安排有氧運動、健走、瑜伽等多種運動,可以幫助瘦身,讓身體更加健康。
總而言之,作為減肥的必備措施之一,飲食調整是十分重要的。以上的'五個減肥飲食祕訣能協助你成功的瘦身,讓你變得更加美麗。一定要對自己的身體負責,堅持下去,健康、輕鬆的瘦身是完全有可能的!
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